Helse og Sykdom
Sett en dato på kalenderen for å slutte. Velg en forholdsvis ny dato - innenfor den i neste måned - eller , ifølge American Cancer Society , kan du ombestemme deg . Markere datoen på kalenderen og la dine venner og familie vet at du har tenkt å slutte å bruke snus på den dagen. Å ha støtte fra folk i livet ditt vil hjelpe deg å ta dette første avgjørende skritt .
List Grunner for å slutte
Lag en liste over årsaker til hvorfor slutte bruk av røykfri tobakksprodukter vil gagne livet ditt . Skriv denne listen ned - noe som kan omfatte økonomiske , helsemessige eller sosiale fordelene ved å slutte - og holde den på et synlig sted, for eksempel knyttet til et soverom speil eller kjøleskapet . Spør venner og familiemedlemmer til å gjøre sine egne bidrag til listen også.
Bytt Smokeless Tobacco
Kast ut alle dine snus produkter på slutte dag . Kjøp produkter som kan hjelpe deg å slutte . En muntlig erstatning for produktene , som for eksempel tyggegummi , suckers eller hard candy kan gå inn i munnen din i stedet for snus produkter . Ifølge American Cancer Society , kan slutte hjelpemidler , som for eksempel nikotin leppepomade , nikotin vann , tobakk pastiller og nikotin lollipops gi kroppen små mengder nikotin for å hjelpe deg å slutte mens kontrollere cravings .
Hjelpe Abstinenssymptomer
Ifølge National Institute of Dental og kraniofaciale Research , kan en person forsøker å stoppe bruken av snus produkter støter abstinenssymptomeri de første to ukene . Disse symptomene kan omfatte følelser eller irritabilitet , forstoppelse , og et ønske om søtsaker . Du kan bøte på disse problemene ved å praktisere dyp pusting , trene, innføre fiber til kosthold og forbruker lite sukker søtsaker for å bekjempe cravings . Disse søtsaker kan omfatte sukkerfrie drops eller epler .