Tips om å slutte å røyke Cold Turkey

Røyking er nå anerkjent av de fleste store helseorganisasjoner som årsak til mange store helseproblemer , inkludert kreft . Det anbefales at for noen som røyker å sparke en vane . Noen folk slutte å røyke ved gradvis å redusere mengden av sigaretter de røyker , men andre tar en kald kalkun tilnærming og helt slutte å røyke sigaretter umiddelbart . For sistnevnte gruppe , er det noen tips som kan være nyttig for vellykket røykeslutt cold turkey . Rutinemessig

Rist opp dagen og unngå den samme gamle rutinen . Det er veldig enkelt å gjøre de samme tingene hver dag , særlig når de fleste mennesker har til å gå til de samme stedene på samme tid hver dag ( f.eks jobb eller skole ) . Rutinemessig gjør det enkelt å lyse opp på samme tid hver dag , også, for eksempel under pauser i arbeidet . Hvis du alltid gå utenfor i friminuttene for å lyse opp , kan du prøve å gå en tur rundt på innsiden av bygningen i stedet , eller ta en rask telefonsamtale til en venn eller slektning . Hvis du alltid gå ut med de samme vennene til de samme stedene etter jobb , prøv å gå til noen nye restauranter eller delta i andre aktiviteter . Du kan også delta på noen festivaler eller messer for å møte nye mennesker . Dette betyr ikke at du må la dine gamle venner og aktiviteter helt bak --- det betyr bare at du prøver å unngå kjennskap forbundet med røyking vane .
Support

Få støtte . Folk som forstår hva du prøver å gjøre , eller som har vært gjennom det før kan tilby deg oppmuntrende ord mens du arbeider gjennom abstinenssymptomer. De gir også et lyttende øre for deg når du blir engstelig eller tviler på evnen til å slutte. Dette gjør det mye mer sannsynlig at ditt forsøk på å slutte cold turkey vil bli vellykket . Faktisk , støtte fra venner og familiemedlemmer , når kombinert med opplæring om røyking, tredobler oddsen for suksess , som er bare 10 prosent uten støtte . Derfor , finn venner eller familiemedlemmer som kan være heiagjeng for deg og som kan hjelpe deg å slå tilbake cravings .
Perspektiv

Få perspektiv om dine krav . Cravings kan være vanskelig å overvinne , men faktum er , har de ikke vare evig . Den gjennomsnittlige craving varer bare ca 3 minutter . Etter det , er det mer om kjennskap til vane --- det er en mental kamp mer enn en fysisk en . I gjennomsnitt , folk som prøver å slutte cold turkey har bare ca 36 minutter av ekte fysisk kamp , basert på et gjennomsnitt av 12 cravings om dagen . Ta hver av disse cravings , ett om gangen , og fokusere på det faktum at du vil ha 1404 minutter som du ikke begjærer en sigarett . Også innse at du allerede er i stand til å forbli røykfri for mesteparten av dagen og bruke suksessen til at for å motivere deg for de ekstra 36 minutter .