Hvordan takle nikotin Uttak

Har du ønske om å slutte med tobakk , og har prøvd flere ganger uten langsiktig suksess ? I så fall er du ikke alene . Mange som har prøvd å slutte har sjelden rømte den frustrasjon som kommer med nikotin tilbaketrekning . For noen , kan tilbaketrekkingen være så intens at det driver dem rett tilbake til tobakk . Nikotin er et svært avhengighetsskapende stoff og abstinenssymptomer kan føles både fysisk og følelsesmessig . Nedenfor finner du noen tips om hvordan du effektivt takle nikotin tilbaketrekning . Instruksjoner
en

Forstå hva som skjer i kroppen din . Umiddelbart etter at den siste nikotin fikse, begynner kroppen å reparere seg selv . Du kan føle deg ør eller svimmel fordi kroppen din blir brukt til økt oksygentilførsel . Du kan også oppleve prikking i huden fordi blodsirkulasjonen blir bedre . Enkelte personer kan hoste mer, noe som er et resultat av cilia renseavfallut av lungene . En ting som vil være nyttig i løpet av denne tiden er å få nok hvile .
To

Ta et glass vann når du begynner å føle trangen for tobakk . Vann hjelper til å skylle nikotin ut av systemet . Det hjelper også å erstatte hånd til munn vane som oppstår når røyking med et sunnere alternativ . Det tar vanligvis ca tre dager for nikotin for å få ut av systemet .
3

Bli aktiv . Nikotin stimulerer stoffskiftet . Når du slutter å bruke nikotin , kan stoffskiftet tregere . Dette resulterer ofte i vektøkning , spesielt for de som erstatning tobakksbruk for å spise . Prøv å trene tretti minutter per dag , fem dager i uken for å oppnå de beste resultatene . Ditt valg av øvelse kan være alt fra lav innvirkning walking til løping eller vektløfting. Sørg for å snakke med legen din før du starter en øvelse plan .
4

Start en ny hobby . Mange tobakk brukerne merke at de har ekstra tid på å slutte og søke etter noe å gjøre med hendene . Når cravings starter , slå til din nye hobby som et middel til distraksjon . Cravings forsvinner vanligvis etter omtrent fem minutter . Gode ​​ideer til hobbyer omfatter håndverk og oppgaver fordi de er enkle å ta med deg i tilfelle av et sug .
5

Informere de som du samhandler med på daglig basis at du er avslutte . Irritabilitet forekommer ofte blant dem som går gjennom nikotin tilbaketrekning . Det kan hjelpe dem til å forstå hvorfor du kan være litt mindre person enn vanlig . Gi dem tips om hvordan de kan hjelpe deg . Deres støtte kan øke din sjanse for frihet fra nikotin .
6

Ta deg tid til å slappe av . Mange personer opplever angst før og under prosessen med å slutte . Dyp pusting er en teknikk som kan hjelpe mange personer komme gjennom nikotin tilbaketrekning . Det er spesielt nyttig for røykere , fordi det simulerer inhaling og exhaling røyk med sigaretter . Ta en langsom , dyp pust inn gjennom nesen og puster langsomt gjennom munnen . Gjenta til suget etter nikotin går unna . Meditasjon og bønn kan hjelpe så godt.
7

Når alt annet svikter , søke profesjonell hjelp . Sjekk ditt lokale område for å se om det er noen tobakkrøykesluttkurseller støtte grupper tilgjengelig . Telefon basert rådgivning og online programmer er også tilgjengelig . Det er mange medisiner utviklet for å hjelpe folk å bryte sin avhengighet til nikotin . Disse medikamentene varierer fra piller til nikotinplaster , pastiller, inhalatorer og tannkjøtt . Noen medisiner bidra til å redusere symptomene på nikotin tilbaketrekning . Sjansen for å lykkes øker når du kombinerer utdanning og støtte grupper sammen med medisiner .