Hvordan Quit Smoking Når en Light røker

Hvis du røyker fire eller færre sigaretter om dagen , blir du vurdert en lys røyker ; Men det betyr ikke at du har mindre helserisiko på grunn av din vane . Undersøkelser viser at bare fire sigaretter om dagen kan tredoble risikoen for hjertesykdom og lungekreft . Heldigvis er en lett røyking vane lettere å sparke enn en tung og noen tips kan hjelpe . Instruksjoner
en

Velg et sett dag for å slutte å røyke . I dagene fram til fastsatt dato for røykeslutt , rent hus , vaske klær som kan lukte røyk , sjamponering tepper , rengjøring ut av bilen og kaste askebegre . Jo færre påminnelser du har på din avslutte dagen , jo lettere vil det være å motstå .
To

Tilbring forrige uke som en røyker røyke en merkevare av sigaretter som du ikke liker å bidra til å flytte din tankene i negativ retning om røyking. Kvelden før den store dagen , ødelegge sigaretter og kaste dem bort der du ikke kan komme til dem . Du bør også kaste fyrstikker, lightere og andre askebegre legging rundt , slik at den neste dagen huset ditt er ren og fri for alle røyking brukerutstyr .
3

Vær oppmerksom på dine røykevaner, tar notat av dine vanlige røyk pauser , for eksempel , med morgenkaffen , etter å ha spist , i pausene på jobben , etc. Prøv å finne en måte å bryte disse vanene , for eksempel, kan du tygge tyggegummi eller en tannpirker etter å ha spist og lese en bok i pausene .
4

Vær tålmodig med deg selv , så du vil føle deg sliten og litt grinete . Søk etter måter å roe ditt sinn og følelser når cravings bli sterk . Du kan meditere , trene , drikke vann , lese en bok eller ringe en støttende venn . Planlegging fremover om hvordan du vil håndtere dine krav er et viktig skritt i å slutte å røyke vellykket .
5

hjelpe kroppen din til å skylle nikotin og kommer over den første uttak fasen ved å drikke mye vann , trene og ta opp til 2500 mg vitamin C. Tygge vitamin C er ofte nyttig for røykere som det kan bidra til å avlaste den muntlige fiksering i løpet av dagen , mens vitamin bidrar til å dempe suget .