Hvordan røyker mindre sigaretter

Putting ned en pakke sigaretter er en av de vanskeligste tingene for røykere å gjøre, spesielt hvis du har vært røyke i lang tid , og er i en vanskelig eller trist periode i livet ditt . Det finnes en rekke grunn at det kan være lurt å røyke mindre sigaretter og med noen få endringer i dine daglige vaner , kan du røyke mindre i bare noen få dager . Instruksjoner
en

Identifiser når du røyker hver dag og finne ut dine triggere for røyking. Du har sannsynligvis en sigarett etter hvert måltid , under pauser på jobben , og i bilen . Andre ganger kan være når du er ved datamaskinen , foran fjernsynet , med venner og med din kopp kaffe om morgenen .
To

Sett et realistisk mål for deg selv . Se på dine lister over hvor og når du røyker, og sammenlign det med målet ditt . Si at du valgte å kutte ned til en halv pakke om dagen , er at ti sigaretter hver dag . Planlegge for neste dag når du vil valgte å røyke .
3

Plan for suksess og prøver å ordne planlegge å omfatte ikke- røykere steder å gå og røykfrie venner til å gjøre ting med . Hvis røyking er forbudt i de virksomheter du hyppige og du gjør ting med folk du ikke røyker rundt , vil dette hjelpe deg å holde fast med målet ditt .
4

Skjær tilbake litt om gangen . Prøv å kutte bare en eller to sigaretter fra du pakker en dag . På den måten er det ikke så mye press for å slutte å røyke så mye rett forhånd . En måte du kan gjøre dette på er ved å kutte ut en gang eller sted du røyker hver dag , som i bilen eller i enkelte rom i huset ditt .
5

Verve en kompis til å kutte tilbake med deg . Fortell deg venner og familie hva du har tenkt å gjøre . Du vil bli overrasket over hvor mye lettere å sette ned ekstra sigaretter vil være med støtte og forventninger av dine venner og familie .
6

Forbered sterke lyster med sunne snacks , som gulrøtter , rosiner og sukker gratis harde drops . Ha en flaske vann med deg og fylle opp med tyggegummi for å hjelpe med muntlige krav . Trening eller delta i sportsaktiviteter å holde tankene bort røyke .