Helse og Sykdom
Treningsintensitet kan måles på flere måter. Borg-skalaen, eller rangeringer av opplevd anstrengelse, måler treningsintensitet med en subjektiv rekkevidde på seks til 20. En mer presis målemetode er hjerterytmen. American College of Sports Medicine anbefaler å jobbe mellom 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. De som har vært fysisk inaktive, bør begynne i nedre ende og øke intensiteten over tid. Du kan bruke en Polar pulsmåler til å sette en hjertefrekvensgrense under treningen for å sikre at du holder deg innenfor en spesifikk pulssone.
Trykk enten pil opp eller pil ned på Polar pulsmåler. Dette tar deg til hovedmenyen.
Marker "Innstillinger" og velg ditt valg ved å trykke på "Start" -knappen. Dette er vanligvis den store knappen på ansiktet til Polar-skjermen.
Bruk piltastene opp eller ned for å merke "Trening" og trykk på "Start" -knappen.
Velg et av de fem alternativene, unntatt "Gratis". Treningsmenyen inneholder fem treningsalternativer. Du kan stille inn hjerterytme i valgmenyene "Grunnleggende", "Intervall", "Ownzone" eller "Legg til ny".
Bla til "HR Zone 1" ved å bruke opp eller piltastene ned. Trykk på "Start" for å velge ditt valg.
Still inn hjertefrekvensgrensene ved å merke alternativet ditt med pil opp eller pil ned. Trykk på "Start" -knappen for å lagre innstillingen.
Lytt til og følg Polar-skjermen for å vite om du har overskredet pulsen. Når du trener vil Polar-monitoren utløse en alarm og gi en visuell advarsel hvis du overskrider grensen du har angitt.
, , ] ]