Koffein i te og soda

Koffein er en naturlig stimulant som finnes i et bredt spekter av mat og drikke, inkludert kaffe, te, brus og sjokolade. Mens te og brus ikke inneholder så mye koffein som kaffe, har de fortsatt nok til å forårsake fysiologiske effekter på kroppen. Moderat forbruk av koffeinholdige drikkevarer ser ut til å være harmløs, men overskytende koffein kan forårsake helseproblemer.

Effekter

Mange drikker drikkevarer med koffein, inkludert te og brus, fordi de øker energi, i hvert fall for kort tid samtidig som. Koffein kan hjelpe deg å holde deg våken, selv om for mye av det kan holde deg våken forbi det punktet du er klar til endelig å sove. En annen effekt av koffein er at den virker som et vanndrivende middel, noe som forårsaker at nyrene frigjør mer vann og gjør at du slår oftere. Koffein får også fettvev til å frigjøre frie fettsyrer i blodet.

Mengder i te

Vanlig svart te inneholder 40-120 mg koffein i 8 oz te, mens koffeinfri svart te har bare 2 til 10 mg per 8-oz kopp. En 6-oz kopp varm grønn te inneholder ca 26 mg koffein. En teske generisk blanding for å lage iste inneholder 27 mg koffein, mens den koffeinfri versjonen kun har 1 mg. Kommersiell flaskeisette inneholder 15 til 27 mg koffein i en 12 eller 16 oz boks eller flaske.

Beløp i soda

Koffeinninnholdet i colas varierer mellom 35 og 38 mg per 12 oz kan . Sitron-lime brus er vanligvis fri for koffein. Noen diett brus inneholder opptil 47 mg per 12-oz kan. En 12-oz kan av noen spesialitet brus kan inneholde opptil 71 mg.

Bekymringer

Personer som spiser mer enn 500 til 600 mg koffein om dagen kan oppleve symptomer på nervøsitet, søvnløshet, irritabilitet, rastløshet , kvalme, muskel tremor, hodepine, angst og et racing hjerte. Hvis du ofte drikker drikkevarer som inneholder høye koffein, kan du oppleve abstinenssymptomer, spesielt hodepine, når du prøver å kutte eller stoppe. Uttakssymtom starter vanligvis innen 12 til 24 timer etter at du har brukt koffein i løpet av siste gang du har brukt koffein.

Spesielle omstendigheter

Kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravid, bør begrense koffeininntaket til under 200 mg per dag. Mer koffein enn dette kan øke risikoen for abort og kan forårsake fruktbarhetsproblemer. En enkelt kopp te eller brus vil vanligvis være langt under denne grensen. Barn bør ikke konsumere mer enn 85 mg koffein hver dag. Noen mennesker er mer utsatt for effekten av koffein enn andre, og må kanskje begrense sitt forbruk enda mer.

, , ] ]