Trening rutiner for å hjelpe tenåringer ned i vekt

Flere barn utvikler et vektproblem . Ifølge data samlet inn av US Centers for Disease Control and Prevention , nesten en i fem tenåringer er overvektige . Litt ekstra vekt kanskje ikke virke som et alvorlig problem , men det kan føre til alvorlige helsemessige forhold senere i livet hennes . Overvektige tenåringer er mer utsatt for å utvikle hjertesykdommer og diabetes mye tidligere i livet . Faktisk overvektige tenåringer viser ofte tegn på høyt kolesterol, høyt blodtrykk og pre - diabetes.
Ved å hjelpe din overvektige tenåringer til å gå ned i vekt , kan du redde henne fra et liv med helseproblemer . En balansert tilnærming

Mulige øvelser du kan utvikle for en overvektig tenåring er uendelige , men det er noen viktige retningslinjer å huske på. Å effektivt fremme vekttap og generelle egnethet , ønsker du å variere typer trening tenåringen blir .

Aerobic trening er viktig for å brenne kalorier . Tenåringer bør få minst 60 minutter med aerobic trening om dagen på de fleste dager . Du ønsker også å oppmuntre tenåringer til å gjøre styrketrening, stretching og intervalltrening. Styrketrening bygger og styrker musklene . En større muskel-til - fett ratio i kroppen øker ungdoms stoffskifte og kan hjelpe ham kaste pounds lettere. Øvelser som forbedrer fleksibilitet og balanse kan gjøre tenåringens treningsøkter mer komfortabel og bidra til å forebygge skader. I intervalltrening , tenåringen får sin pulsen opp høyere enn han ville gjort med aerobic og holder den der i ett til to minutter. Deretter hviler han å gjenopprette hans pust , vanligvis i tre til fem minutter. De fleste intervalltrening innebærer 03:57 repetisjoner av anstrengelse og deretter hvile . Denne type trening hjelper kroppen til å brenne kalorier og styrker hjertet og lungene .

Ved å ta en variert tilnærming kan du hjelpe tenåringer til å gå ned i vekt på en jevn og sunn tempo og samtidig hjelpe ham å bygge større trenings .
gjøre det morsomt

Teenage motstand og apati er det største problemet å overvinne. Hvis din tenåring ikke ønsker å være mer fysisk aktiv , vil du ha en vanskelig tid å gjøre henne gjøre det . Du kan overvinne sin motstand ved å gjøre treningsøktene moro.

En måte å gjøre treningsøktene morsomt er å sette dem til musikk. Oppmuntre tenåringer til å lage en spilleliste for iPod henne at hun kan lytte til når hun funker .

Den type trening kan ha en innvirkning på hvor gøy det er og om din tenåring bestemmer seg for å delta . Prøv dansekurs, fjellklatring , trail - løping eller kampsport for trening som er annerledes og mer engasjerende enn bare å gå for en joggetur .

Hvis tenåringen ikke ønsker å gjøre styrketrening, designe en krets trening rutine for henne. Denne typen trening kombinerer styrke-trening og aerobic for en fartsfylt, morsom trening . Tenåringen kan gjøre 10 knebøy og deretter sprinten til slutten av blokken og tilbake . Neste hun kan gjøre noen armhevinger med små manualer etterfulgt av en runde med hopping knekt .

En annen måte å redusere motstand er å planlegge familie treningsøkter. Du trenger ikke engang å kalle dem treningsøkter. Bare gjør det et poeng å gå for en sykkeltur etter middag . Planlegg en helg fottur eller en pick -up spill av basketball . Eller bli en øvelse klasse med tenåringen din.
Verve Input og tilbyr insentiver

Din tenåringen er klar til å begynne å ta på seg mer ansvar og å ha ham planlegge sin egen trening planen er en fin måte å hjelpe ham gjøre det. Denne strategien kan også bidra til å overvinne motstand.

Har ham gjøre en treningsøkt tidsplan for uken. Be om å la deg vurdere det, og komme med forslag der det er hensiktsmessig . Deretter tilby ham et insentiv til å fullføre sitt mål. Kanskje du kunne forlenge sin fredag ​​kveld portforbud etter en time eller gi ham en bonus på sin kvote .
Holde fokus

Vedlikehold bedre helse og kondisjon som fokus for din tenåringens innsats. Utseende er viktig for tenåringer og hvis tenåringen får tillit som hun begynner å miste vekt , det er flott , men ønsker du at hun skal vite at du elsker henne og din høyeste prioritet er hennes helse og lykke , ikke hennes utseende.