Helse og Sykdom
Planlegg regelmessige avtaler med ernæringsfysiolog for å forsterke dine nye matvaner . Ernæringseksperter vil hjelpe deg å etablere en mat -og treningsdagbok , samt gi tøff kjærlighet når du hopper over måltider . Du kan få en henvisning til en ernæringsfysiolog gjennom din primære omsorg lege .
To
Ta vare på psykiske problemer som bidrar til anoreksi og andre spiseforstyrrelser ved å snakke med en terapeut . En terapeut med tidligere kunder som har jobbet med anoreksi kan komme til kjernen problemer som forårsaket dårlige matvaner i det siste .
3
Balanse kaloriinntaket i løpet av dagen for å unngå interne topper og daler som bidrar til dårlige matvaner . Du må stadig øke antall kalorier og måltider du spiser når du gjenoppretter fra anoreksi . Mye kalorier i noen få store måltider kan føre til fordøyelsesproblemer .
4
Pakke en lunsj som oppfyller matvaner du fastsetter når du gjenoppretter fra anoreksi . Denne lunsj bør være godt balansert med frukt , grønnsaker og magre kjøtt som vil hjelpe deg å møte dine kalori mål i løpet av dagen . En bagged lunsj på jobben kan hjelpe deg å unngå å spise dårlig mat , spare penger og etablere en sunn rutine .
5
Hold deg til et sett av vitaminer og mineraler som vil hjelpe deg å opprettholde din nye diett når du gjenoppretter fra anoreksi. Du bør ta vitamin D og multi - vitamintilskudd en gang om dagen for å hjelpe deg avrunder kostholdet ditt . Mineraler som sink har vist seg å hjelpe anoreksi pasienter legge vekt på en sunn rate .
6
figur ut langsiktige vekt og helse mål når du utvikler spisevaner. Du kan bruke regneark for å sammenligne kaloriinntaket med legens mål på en daglig basis . Skriv ut en kopi når du hodet til din neste avtale for å vise ditt engasjement for den foreskrevne program .