Enkle mageøvelser for overvektige mennesker

Hvis du er overvektig , er mageøvelserskremmende . Visse øvelser er for vanskelig eller ubehagelig for de med overvekt rundt midten . Mageøvelser sittende er lettere å utføre enn de på gulvet , og det er ganske mange å prøve . For å gå ned i vekt rundt midten området , må du også gjøre aerobic trening . Mageøvelsertone muskelen under, mens aktiviteter som sykling , svømming og dans er aerobic og fremme vekttap . Sittende Crunch

Utføre enkle mage øvelser i en stol . Stolen gir ryggstøtte og vil ikke begrense magen området . Sitt mot fronten av en hard rygg stol med føttene godt på bakken . Len deg tilbake så skuldrene berører stolen . Sakte kommer tilbake opp til en rett -back posisjon uten å la føttene løftes opp fra gulvet . Bruk en stabilitet ball til å utføre den samme øvelsen . Det vil være mer utfordrende fordi du kan lene deg tilbake lenger .
Sittende Pelvic Tilt

Ved hjelp av en liten ball , kan du gjøre et bekken tilt i sittende stilling . Sitt i en stol . Plasser ballen mellom korsryggen og stolen . Sitt slik at du kan føle ballen mot korsryggen . Kontrakt magemusklenemens du trykker mot ballen samtidig . Gjør det mål å endre formen på ballen mens du trykker mot det . Dette tvinger deg til å utføre en bekken tilt der bekken ben vippes opp mot magen .
Torso Twist

Bruk en sittende abdominal maskin på treningsstudioet slik som torso vri der du rotere fra side til side for abdominal arbeid . I en stol , kan du simulere en torso vri ved å holde på manualer på brystet nivå og roterende fra høyre til venstre . Du kan også gjøre en kabel rad mens du sitter på en stabilitet ball ved å sitte med ryggen til kabel rad maskin .
Squat og Reach

Utfør en knebøy mens du holder en stabilitet ball armlengdes avstand foran deg . En knebøy betyr at du bøyer knærne og lene seg tilbake som om om å sitte i en stol . Hvis du kontrakt magen din mens du holder ballen og legge til en vri til høyre og venstre, vil du arbeide obliques ( side muskler) .
Heiser
Knee

Gjør kne heiser enten sitter på en treningsball eller stående . Sitt på ballen eller stå ved siden av en vegg med en hånd på veggen for støtte. Løft det ene benet med bøyd kne . Holde kneet bøyd , puls benet opp mot taket ( åtte til 10 ganger ) når du kontraherer magemusklene . Gjenta med det andre benet .