Helse og Sykdom
For å opprettholde blodsukkernivået , må du spise ofte. For å unngå vektøkning , dele din matinntak på ca seks mindre måltider . Ikke gå mer enn tre timer uten å spise .
P Dette kan være utfordrende i starten , men du kan gjøre dette enklere ved å gjennomføre nødvendige snacks med deg hele tiden . Denne måten , hvis du blir tatt bort fra hjemmet eller annen mat når du trenger å spise , kan du unngå en sukker lav ved å spise en matbit .
Foods Unngå
Tydeligvis unngå sukker . Sukker utløser kroppens insulin respons , forårsaker blodsukkeret til å stige raskt , deretter falle like fort . Folk som ikke har hypoglykemi erfaring høyt blodsukker , men kroppene deres har ikke den samme ulykken som hypoglycemics gjøre .
P Det er noen overraskende matvarer som du bør vurdere utelukker av kostholdet ditt . Ikke alle matvarer utløse en hypoglykemisk reaksjon i hver hypoglycemic , men det er viktig å holde en matdagbok for å finne ut om disse matvarene utløse en reaksjon i deg .
Unngå enkle karbohydrater og svært bearbeidet mat som hvitt mel , hvit ris , hvit pasta , sukker , brus , svært bearbeidet kjøtt , iskrem , frukt, juice , stekt mat og rask mat og andre junk mat som inneholder sukker . Også unngå alkohol , kaffe , urtete , koffein og sigaretter .
Du trenger å bli virkelig god til å lese etiketter . Sjekk for å se hvor mye sukker er i maten du kjøper . Noe mer enn 10 gram sukker per porsjon er sannsynligvis for mye - du kan se hvordan du reagerer på ulike produkter
Foods å spise
Be. Sørg for å inkludere protein til hvert måltid . Noen kilder til protein er nøtter, meieriprodukter - selv om unngå sjokolademelk fordi det er svært høy i sukker - og magert kjøtt . Du kan også bruke proteinpulver . Protein er viktig fordi den forsinker kroppens opptak av karbohydrater - sukker. Dette betyr at blodsukkeret ikke vil krasje så raskt og vil forbli stabil lenger .
Spis et generelt sunt kosthold. Inkluder hele matvarer som hele korn , grønnsaker, frukt (men legge protein ) , magert kjøtt , mutter Butters, nøtter , egg, yoghurt og vann . Noen grønnsaker kan utløse en hypoglycemic reaksjon , så holder en matdagbok og sørg for at du ikke spiser en grønnsak som utløser en reaksjon i deg .
Snakke med en profesjonell
Hvis du føler at du kan være hypoglycemic , er det viktig å snakke med legen din . Det er en enkel test for å se om du er hypoglycemic . Snakk med legen din om hva hun anbefaler for en diett , men også be om en anbefaling for en registrert kostholdsekspert , eller RD , eller ernæringsfysiolog . Kan
En RD eller ernæringsfysiolog gi deg en personlig diett plan . Du kan hjelpe dem til å gi deg en bedre plan ved å holde en matdagbok . I dagboken din , er hva du spiser til hvert måltid , og hvilken tid du spiste . Hvis du føler deg dårlig , bør du være oppmerksom på hva dine symptomer er og hvilken tid de skjedde . Denne informasjonen vil hjelpe din ernæringsfysiolog i å lage den beste dietten plan for deg .