Helse og Sykdom
Vær realistisk . Vurdere mobilitet og tretthet mønstre . Integrer trening i vanlige aktiviteter . Noen øvelser som kan gjøres på kjøkkenet mens du venter på mat å lage mat . Andre kan gjøres mens du ser på TV eller før du står opp av sengen . Begynn med bare en eller to øvelser og noen få repetisjoner .
To
Prøv øvelser i horisontal stilling . Trening på en fast madrass eller teppebelagte gulv . Eksempler er kneet til brystet hever , rumpe høyninger , arm hever og bekken tilt .
3
Øvelse i sittende stilling . Øvelse i en rullestol ved kjøkkenbordet . Plasser håndflatene på et kjøkkenhåndkle. Skyv den frem over bordet for å strekke armene . Bruk en rull med plast eller folie wrap å gjøre håndleddet og armen krøller . Ta dype åndedrag mens du sitter å trene magen . Dette kan bedre holdning , som ofte er svekket i multippel sklerose .
4
knele på hender og knær for ekstra trening . Utvide en arm eller ben . Til slutt jobbe opp til å utvide en arm og motsatt ben . Utøve magemusklene ved å trekke dem i knestående .
5
Utfør øvelsene i vertikal stilling hvis mobilitet tillatelser . Plasser en stol nærheten til å holde. Hold kneet rett når man løfter benet fremover , bak og til siden . Prøv øvelser for å opprettholde balansen uten stolen. Plasser føttene tett sammen og stå . Gjenta med den ene foten foran den andre .
6
Bygg opp gradvis . Mestre to øvelser med fire repetisjoner hver og gjenta daglig . Vurdere trøtthet før du legger andre øvelser for å behandle multippel sklerose . Legg bare én ny øvelse over en tre dagers periode .