Hvordan kontrollere Rage & Angst

Angst er en naturlig følelse som alle opplever . Det kan skje før et jobbintervju eller under svangerskapet ; Men kan en person bli så oppslukt av angst , har han problemer med å leve et normalt liv . Han kan være konstant bekymret og på kanten , og kan få alvorlige sinne problemer . Rage og angst kan være en dødelig kombinasjon , forårsaker den enkelte til å gjøre ting kan han senere angrer på . Det er derfor lurt å få en hånd på din raseri og angst før det er helt ute av kontroll . Instruksjoner arkiv Kontrollere Rage og Angst
en

Forstå at raseri er en intens form for sinne . Noe må være årsaken til dette sinne . Det første skrittet for å kontrollere dette sinne er å finne kilden . Hvis du ikke konfrontere årsaken til raseri , er det ingen håp om å fikse det.
To

Bruk avslapning , inkludert dyp pusting , for å roe ned når du blir sint og engstelig . Rage og angst føre til hjertefrekvensen og blodtrykket til å akselerere . Du kan føle deg som om du mister alle dine selvkontroll . Pust dypt fra magen din , sakte si en rolig ord (for eksempel " slappe av" ) , og terpe det mens du puster inn og ut .
3

Bruk fantasien til å trylle et bilde som er beroligende for deg , eller prøve å huske et minne som du verne. Når du blir sint og engstelig , bilde selv i det sted og fokusere på hvor fantastisk det gjør at du føler . Delta i yoga øvelser for å styrke meditasjon evner og bidra til å sette deg rolig .
4

Endre hvordan du tenker . Hvis du er sint og engstelig hele tiden , har du mest sannsynlig se verden i et negativt lys , og er alltid forventer det verste skulle skje . Når du er i raseri - modus , kan dine handlinger være altfor dramatisk og overdrevet ; som et resultat , kan dine tanker være irrasjonell . Slå disse tankene til mer positive. I stedet for å fortelle deg selv: " Det er slutten av verden . Det er over for meg , " sier, " jeg skal bare gå gjennom noe dårlig akkurat nå . Det er ikke slutten på verden . Jeg skal gjøre hva jeg kan for å endre det . "
5

Vurder dine svar. Når du er i et raseri , kan du hoppe til konklusjoner som kan være feil . Sakte ned , stødig sinn , og tenke på svarene dine før du uttaler dem . Selv om du blir kritisert (som kan være ubehagelig for noen) , lytte til budskapet om at den andre parten prøver å formidle til deg . Du kan lære den underliggende årsaken til tvisten hvis du er mindre defensive og mer oppmerksomme på hva som blir kommunisert .
6

Lær å le med andre og med deg selv . Hvis du tar deg selv så høytidelig , vil du bli en uptight person med et hår -trigger temperament . Slipp smålig ting , takle de store ting , og gå videre . Ikke hold nag eller la problemene fester.