Hvordan å lette angst og angstanfall

Alle føler engstelig fra tid til annen . Starte en ny jobb , kan snakke foran en gruppe og møte nye mennesker utløse angst og angstanfall . Angst som oppstår jevnlig kan signalisere en angstlidelse . Du kan alltid snakke med legen din og ta medisiner for angst angrep . Men før du slår til moderne medisin , vurdere noen måter å lette angst og angstanfall på egen hånd . Få rikelig med mosjon

Trening er sannsynligvis det siste du tenker på når du kjemper mot angst . Likevel fysisk aktivitet øker kroppens produksjon av endorfiner , som kan bidra til å heve humøret og forbedrer din evne til å takle problemer . Det er et rusfritt stresset redusering. Innlemme øvelse i det daglige liv . Sikt i 30 minutter aktivitet minst tre ganger i uken . Du kan gjøre aerobic , delta i et treningsstudio , gå en tur , sykle , svømme eller ta del i idrett .
Praksis Avspenningsteknikker

Lære å slappe av er en effektiv måte å bekjempe angst og angstanfall. En travel , hektisk liv bidrar til en høy stressede personlighet og stress. Selv om du kanskje ikke være i stand til å bremse ned livet ditt , kan du endre ditt syn . Når praktiseres daglig , kan avspenningsteknikker produsere en indre ro og bedre utstyre deg å håndtere daglige problemer . Teknikker kan omfatte dype pusteøvelser, meditasjon , yoga og visualiseringsteknikker . Sistnevnte bruker fantasien til å slappe av . Å lytte til beroligende musikk , regelmessige massasjer og et varmt bad kan også lette bekymring og angst .
Healthy Eating
p Det er en sammenheng mellom dårlige matvaner og angst . Ta i rikelig med frukt , grønnsaker, fisk og helkorn . Spis frokost hver morgen og ikke hopp over måltider . Sikt på 5:56 små måltider om dagen . Denne rutinen holder blodsukkeret stabilisert seg, noe som kan redusere angst . I tillegg , redusere inntaket av alkohol , koffein og nikotin . Alle tre kan høyne angst og utløse angrep .
Søvn regelmessig

Mange voksne ikke får de anbefalte syv til åtte timers søvn hver natt . Dette bidrar ikke bare til tretthet på dagtid og redusert produktivitet, men også forverrer angst og øker sannsynligheten for en angst angrep . Søvn er hvordan kroppen din lader opp og forbereder seg for neste dag . Frykt og bekymring er sannsynlig å oppstå når det er en mangel på kvalitet søvn .
Snakk med legen din
p Hvis du ikke klarer å kontrollere angst og angstanfall på din eier , søke medisinsk hjelp . Legen din kan anbefale urte kosttilskudd for å bidra til å redusere angst , slik som vendelrot , omega - 3 fiskeolje , linfrøoljeog lavendel . Han kan også anbefale samtaleterapi eller kognitiv - atferdsterapi for å identifisere utfordringer som utløser angst , samt eksponeringsterapi . Eksponeringsterapi er når du konfrontere din frykt i et trygt miljø . Reseptbelagte medisiner, for eksempel antidepressiva og angstdempende medisiner , kan også hjelpe deg å takle angst og angstanfall .