Hvordan håndtere Skyld og Worry

Skyld og bekymring er ikke nødvendigvis skadelige følelser . Skyldfølelse kan inspirere folk til å gjøre opp med noen de har vondt. Bekymring kan hindre folk fra å gjøre feil eller å ha en ulykke . Når disse følelsene ta over livet ditt og bli tvangstanker , men de kan skade deg . Instruksjoner
kvitte deg med Guilt
en

Bruk din skyld for å forbedre livet ditt . Noen skyldfølelse kan være sunt hvis det inspirerer deg til å gjøre positive forandringer i livet ditt , men for mye eller upassende skyld kan bli demoraliserende . Hvis en mann som har vært utro mot sin kone gjør en beslutning om ikke å gjenta sin atferd , har skyld vært en gunstig følelser . Hvis en kvinne føler seg skyldig over tapet av en forelder , selv om ingenting kunne ha reddet den avdøde , er at skyld ikke er hensiktsmessig .
To

Deal med den negative energien som følger skyldig følelser , som fører til depresjon og følelser av verdiløshet . Konfrontere handling - eller mangel på handling - som har provosert de skyldfølelse . Tilgi deg selv og be om tilgivelse fra alle du har gjort urett . Si unnskyld til alle du har såret og , hvis mulig , angre feil som ble gjort . Slå negative skyldig energi til konstruktiv atferd .
3

Analyser hva du bekymre deg for å finne ut om din bekymring er nyttig og hensiktsmessig eller om det har blitt obsessive , irrasjonell og nevrotisk . Worry stammer med frykt som ser negative resultater i selv harmløse aktiviteter og forlater worrier følelsen sårbare og hjelpeløse . Bekymring kan bli en ond sirkel , for eksempel når en søvnløs er bekymret for ikke å få nok søvn og ligger våken hele natten og bekymre .
4

Øv avviser bekymrings ideer ved å slå av tanker som er klart unødvendig og ved å fokusere på positive , snarere enn negative , utfall . Face dine bekymringer og iverksette tiltak for å jage dem bort . Bekymret for at stor trafikk vil holde deg fra å fange flyet ditt ? Sjekk flyselskapet for å se om flyet ditt er forsinket og om setene er tilgjengelig for et senere fly .
5

Sett av en tid hver dag for konsentrert bekymring , muligens over morgenkaffen . Gjør din bekymringsfull da, og tilbringe resten av dagen uten bekymringer . Når en bekymring dukker opp i løpet av dagen , gjør en mental avtale for å tenke på det senere . Husk Scarlett O'Hara er " Jeg skal tenke på det i morgen . "
6

Vær oppmerksom på at bekymring kan være feilsendt behov for kontroll . Innse at ikke alle eventualiteter kan kontrolleres og at det vil være , vil være . Bo i øyeblikket i stedet for å projisere inn i fremtidige katastrofer . Prøv meditasjon , får mer mosjon , dans eller praksis yoga . Lytt til musikk eller se en morsom film . Hold oversikt over dine bekymringer og hvordan du reagerte .