Helse og Sykdom
Ved å anerkjenne symptomene på et panikkanfall , du vil være i stand til å forberede deg for det . Noen av symptomene er : . Pustevansker , svimmelhet , en kvelningsfornemmelse , rikelig svette , hjertebank , skjelving og kvalme
to
En av de mest effektive metoder som kan brukes , under et panikkanfall er , kontrollert pusting . Sakte ta et dypt åndedrag , hold pusten i minst fem sekunder , puster langsomt gjennom munnen .
3
Når du føler at du kommer til å ha et panikkanfall , holde deg rolig . Du kan til og roe deg selv ved å fortelle deg , at alt kommer til å være i orden .
4
Du kan bidra til å kontrollere panikkanfall , ved mot din frykt . Si for eksempel , er du redd for heiser . Hver gang at du må gå inn til heis , forberede pusteteknikk og rolig snakke med deg selv ( ikke høyt) . Du vil etter hvert merke til at hver gang du tar heisen , er din panikkanfall mer mildere .
5
Muscle avslapping er en annen effektiv metode . Velg et rolig sted å gjøre dette . Stram musklene i pannen og hold den inne i 4-5 sekunder . Sakte slappe av musklene . Du kan også prøve andre muskler også, slik som din neve . Lag en neve med begge hender , så hardt du kan . Hold den i noen sekunder , deretter slappe kroppen din og åpne knyttneven din .
6
Rådfør deg med din lege for behandling , hvis disse teknikkene ikke fungerer for deg . Når du får behandling , fortsatt bruke disse teknikkene sammen med det.