Helse og Sykdom
Bestem natur tvang . Vurdere tvang på en skala fra 1 til 10 for hvor mye det forstyrrer livet ditt ; deretter vurdere tvang 1 til 10 for varighet eller frekvens .
to
Vurdere om tvang er noe du vil være i stand til å stoppe ved deg selv ved å sjekke alvorlighetsgraden . Spør slektninger , venner og familie hvis de er klar over det . Fastslå om en mental helse profesjonell må gripe inn for å hjelpe administrere tvangsmessig atferd og gi rettet hjelp eller eventuelt medisinering .
3
Skriv ned antagelser om hva som vil skje hvis du ikke observere din tvang . Rate hvor alvorlig eller hvor belastende resultatet av ikke å fullføre tvang vil være .
4
Lag en liste over mulige innvendinger eller utfordringer til denne troen om tvang . Postulere realistiske konsekvenser for ikke å engasjere seg i at tvang eller resultatet av angst på kroppslighet for ikke å engasjere seg i tvang .
5
Hold en tvang og besettelse journal. Skriv ned hver gang du føler behov for å gjøre det tvang . Selv om du fortsatt engasjere seg i tvang , skrive ned før du ønsker å gjøre det, og det tilsvarende tanken som utløste det . Dette tidsskriftet skriftlig krever oppmerksomhet til dine tanker og følelser , som er kognitiv tilnærming .
6
Del disse tanke tidsskrifter med din terapeut eller en kjær. Drøft hvordan disse tankene diktere tvangsmessig oppførsel , siden det er viktig å dele med en betrodd andre . Brainstorm alternative måter å lindre angst for ikke å delta i den tvang
7
Sakte integrere alternativ behandling metoden . ; denne metoden kan være trening , meditasjon , skriving eller maling . Utvikle bevissthet om å fullføre tvang og lære å takle angst for å se at tvang er ikke nødvendig for å overleve .
Psykisk sykdom Behandlinger
Hvordan dra nytte av Group Therapy
Hvordan dra nytte fra Pet Therapy