Hvordan gjenopprette fra andre ' Aggressive Behavior

kan Aggressiv atferd flair opp og dø ned innen øyeblikk , men for de som er på mottakersiden , dets emosjonelle effekter somle nesten alltid lenge etter hendelsene som forårsaket dem . Personer som lider langvarig eksponering for aggressiv oppførsel - for eksempel gjennom forskanset peer mobbing eller vold i hjemmet - ofte utvikler kroniske og invalidiserende psykiske reaksjoner . Disse inkluderer vedvarende økt angst , kronisk lav stemning , ufrivillige mentale " flashbacks " til tidligere traumatiske opplevelser , og dypt negative forventninger om fremtiden . Recovery innebærer å lære kunsten å utfordre negative holdninger og praktisere selv re -empowerment . Instruksjoner
en

Lukk øynene og fokusere på setningen " aggressiv atferd" ( fortrinnsvis i en rolig , avslappende rom) . La dine følelser, minner og tanker kommer fritt og spontant til hjernen ( Freud kalte dette " fri assosiasjon " ) og skrive dem ned raskt som du går - enkle stikkord eller korte overskrifter vil gjøre . Holde det gående så lenge ideene flyte , men opprettholde noen grenser rundt øvelsen ; prøv å ikke overstige 50 minutter om gangen - den gjennomsnittlige lengden på en psykoterapi sesjon
to

Gjennomgå skrive; . følge nøye med på de følelsene du beskriver , og tenke på hvordan de påvirker din tro og forventninger . Bo i " her og nå ", og notere ned det som kommer til tankene når du tenker på om overfor en ny situasjon , som et jobbintervju eller en sosial sammenkomst . Hva følelser dominerer , håp eller frykt ? Verken svaret er nødvendigvis "sunn " eller " patologisk ", så ikke slå deg opp . Men hvis angst og frykt dominerer, må du begynne å utfordre din tro .
3

Legg merke til hvor ofte du mentalt spille av aggressiv handling . Den psykoanalytiker Otto Fenichel benyttet Freuds begrepet " repetisjon tvang " for å forklare hvorfor folk stadig replay ubehagelige eller traumatiske opplevelser i deres sinn . Slike flashbacks utgjør forsøk på å gjenopprette mestring : et offer for en aggressiv handling opplever en skremmende episode av hjelpeløshet og passivitet , en traumatiserende manglende evne eller unnlatelse av å avvise en trussel . Denne akutt følelse av forsvarsløse eksponering for trusselen effektivt blir til en mental tilstedeværelse, en indre fortelling av hjelpeløshet og truethet . Gjentatte mentale avspillinger av aggressiv handling signal om at mer psykologisk arbeid gjenstår .
4

Kjør mot forestilt frykt , ikke bort fra det . Frykten for angrep ofte blir installert i sinnet etter en aggressiv handling , fungerer som intern propaganda fremme vedvarende følelser av svikt , angst og hjelpeløshet . Folk opplever dette behovet for å utfordre den så snart den oppstår ved å praktisere det kognitive atferdsterapeuterkaller "positive selvfølelsen . " For eksempel , " Jeg kommer til å svikte /bli skadet " kan bli " Jeg frykter sviktende slik at jeg alltid tilbake bort ; . Dag skal jeg outface min frykt og genuint prøve " Paradoksalt nok , vokser frykten i størrelse som du flykte fra den.
5

Skriv en liste over negative self -tro og mot hver og en med en positiv selvfølelsen alternativ . Aktivt lære de positive selvfølelsen rebuttals ; ha positive svar allerede forberedt reduserer sjansene for å få feil fot når frykten spark i. Tenk på din frykt som et verk av en indre aggressor , en uønsket indre gjest som hvisker en konstant strøm av undergrave sladder . Hver gang det du forteller deg at du ikke kan gjøre noe , øve positive selvfølelsen å tilbakevise sin destruktive innflytelse og gjøre aktiviteten uansett. Med mindre kontinuerlig utfordret , internalisert aggressive handlinger ikke bare bli kronisk , men spredt ut til å undergrave store Skår vanlige, hverdagsaktivitet .
6

Challenge negative holdninger med positive selvfølelsen og positive handlinger når og hvor det er mulig. Tro krever tilsvarende tiltak for å virkelig redusere frykt . Ved å internal traumer , folk ofte opptre som sine egne verste fiender , konsekvent undergrave deres egen selvtillit og tro på seg selv . Outfacing at frykten aktivt krymper angst og fremmer tillit . Utarbeide en rekke daglige " outfacing angst " øvelser bygd rundt spesifikke skrekkscenarier , tar seg ikke å overskride gradvis utvinne selvtillit og tro på seg selv . Frykter pleier å være unike for hvert individ - men alltid starte i det små og bygge opp til større utfordringer som selvtilliten vokser

.