Karbohydrat Diabetic Diet

Å være diagnostisert med diabetes betyr ikke at du må gi opp all maten du elsker . Opprette en enkel diett plan vil gjøre deg i stand til å nyte mat og føler deg komfortabel når du spiser ute . Den diabetes næringspyramiden er funnet på American Diabetes Association nettsted . Det viser at de fleste rike matvarer du bør spise er karbohydrater som korn, bønner , grønnsaker, frukt og stivelsesholdige grønnsaker . Counting karbohydrater og del kontroll er den beste måten å behandle diabetes ifølge Mayo Clinic . Glykemisk indeks

Prøv å følge en glykemisk kart for carb telling . Den glykemisk indeks av mat er måling av hvor fort sukker går inn i blodstrømmen. Matvarer med en høyere glykemisk nummer vil være ansvarlig for å øke blodsukkeret raskere enn matvarer med et lavere tall. Watching glykemisk indeks tallene er en av de enkleste måtene å administrere din carb inntaket .
Sunne karbohydrater

Optisk for sunne karbohydrater vil også bidra til å regulere blodsukkeret . Gjør valgene som brun ris , fullkorn pasta , brød og frokostblandinger, som vil bidra til å holde blodsukkeret under kontroll. Frukt og grønnsaker også faller inn under den sunne carb kategori . Spis belgfrukter som erter, bønner og linser som også bidrar til å regulere blodsukkeret og er fylt med vitaminer og mineraler .
Usunne karbohydrater

Unngå usunn karbohydrater som øker blodsukkeret langt raskere enn sunne karbohydrater . Begrens inntaket av hvitt mel , sukker produkter , hvit ris og bearbeidet mat som faller inn i den usunne carb kategori . Les etikettene på alle pakket og hermetisert mat for karbohydrat-innhold .
Porsjons

Porsjonskontroll er den viktigste faktoren i å håndtere din diabetes . Mål din mat når det er praktisk , så det vil gå en lang vei i å hjelpe deg å holde seg frisk og trim . En servering størrelse av brød er en skive , 1/4 av en bagel og 1/2 kopp kokt korn . En kopp rå grønnsaker er en porsjon og 1/2 kopp kokte grønnsaker er også en servering. En halv kopp erter , mais, eller kokte bønner gjør en servering samt 1/3 kopp pasta