Helse og Sykdom
Du anser deg selv frisk. Du er ung, trener regelmessig og opprettholder en relativt sunn vekt. Du kan være sjokkert over at du kan få prediabetes.
Det kan til og med skje med ernæringseksperter: Bare spør Dina Garcia, registrert dietnær ernæringsfysiolog og tidligere prediabetic. Det var under Garcias første år som dieter at hun lærte at hun var prediabetic.
Hennes nye jobb var stillesittende, og stresset førte til sporadisk overmåling. Hun trente regelmessig og spiste et ganske sunt kosthold, men opplevde moderat vektøkning som satte henne bare noen få pund i overvektskategorien.
Hun var sjokkert over å lære nyheten. "Jeg ble gulvet da legen min fortalte at alle mine laboratorier så bra ut, da da jeg ba om en kopi og gjennomgikk dem hjemme, fant jeg ut at jeg var prediabetic."
Faktisk, selv om mer enn en tredjedel av amerikanske voksne er prediabetic, de fleste er uvitende om det. Den svimlende sannheten er at ni av 10 personer med prediabetes har ingen anelse om at de har det, ifølge Centers for Disease Control.
Med hele november måned dedikert til Diabetes Awareness, hvordan er det mulig at 90 prosent av de 86 millioner amerikanerne med prediabetes er i mørket om tilstanden deres? For en, kan prediabetes være lunken og lett å ignorere fordi den ikke kommer med åpenbare symptomer. Faktisk påvirker det mange mennesker som synes generelt sunne.
For det andre diskuterer de fleste primære leger det ikke med sine pasienter. I en undersøkelse av mer enn 11 millioner doktorbesøk, savnet leger nesten 80 prosent av mulighetene til å veilede pasienter med prediabetes. Studien vises i mars 2016-utgaven av Journal of the American Board of Family Medicine.
Hvorfor er det ikke leger som snakker om Prediabetes?
For å være rettferdig, er det de sjeldne få leger som diskuterer prediabetes med pasientene og på ansvarlig måte henvise til kvalifiserte registrerte dietister og sertifiserte diabetespedagoger. Men det er rikelig med rom for forbedring.
For å hjelpe til med å forstå problemet, tilbyr Dr. Barry Sears, en ledende autoritet for antiinflammatorisk ernæring og president for Nonprofit Inflammation Research Foundation, "En del av problemet er at prediabetes ikke er en sykdomstilstand, og derfor er det ikke noe økonomisk incitament til legen å ta opp det. »
Nitin Kumar, MD, Harvard-trent og styre-sertifisert gastroenterolog og vektbehandling spesialist legger til," En lege som er overveldet med papirarbeid og trykket for tiden, er mer sannsynlig å ta opp et øyeblikkelig medisinsk problem som kan behandles med resept eller henvisning enn å gjennomføre en restrukturering av pasientens livsstil. "
Hva er i fare?
Den klare risikoen er at prediabetes øker sannsynligheten for å utvikle type 2 diabetes. Det øker også risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Uten livsstilsendringer vil opptil 30 prosent av prediabetikere ha type 2 diabetes innen fem år.
Dr. Kumar minner oss om at diabetes er nummer én årsak til amputasjoner, voksenblod og nyresvikt som krever dialyse i USA. "Alle disse problemene er ødeleggende vårt helsevesen og banker i Medicare," sier Kumar.
Men det er ikke bare trusselen om diabetes som er en bekymring. Prediabetes selv forårsaker nerveskade, og mer enn tidligere antatt, ifølge en treårig Johns Hopkins-studie publisert i april 2016s JAMA Neurology. Typen av motorisk nerveskader som er sett i studien (den kalles liten fiberneuropati) er mest vanlig i fullblåst diabetes; det kan forårsake brennende smerter i føttene og er et tegn på større nerveforringelse som kommer.
Overraskende har personer med prediabetes og diabetes opplevd lignende frekvenser av liten fibernervenskade i løpet av studien. Disse funnene, lagt til helsemessige bekymringer, burde motivere leger til å være ekstra årvåken i screening for prediabetes.
The Good News
Prediabetes er 100 prosent reversibel. Garcia sier, "Omvendt min prediabetes var fra en kombinasjon av vekttap (som skjedde veldig sakte), og lærte å balansere (ikke eliminere) karbinntaket, oppmerksomt spising, tilstrekkelig søvn, bedre stresshåndtering og meditasjon."
Hun fokuserte på måter å forbedre blodsukker og la vekttapet skje naturlig. Hun legger til, "Mange mennesker skjønner ikke hva en stor faktor stress spiller i blodsukkeradministrasjon." Hun krediterer oppmerksomt å spise som det viktigste verktøyet hun måtte løse spenningsforbruket og den generelle porsjonskontrollen.
The Første skritt er bevissthet. På din neste årlige fysiske være sikker på at blodarbeidet ditt inkluderer en screening for prediabetes. Hvis du har prediabetes, er den gode nyheten at enkle diett- og livsstilsendringer kan gå langt for å hindre en diabetesdiagnose i fremtiden.
Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, eier av NutritionStarringYOU.com aksjer, "En registrert diettist ernæringsfysiolog er den perfekte ressursen for å hjelpe noen å lage et personlig diett og livsstilsplan for å kontrollere blodsukkeret og stoppe eller reversere utviklingen av diabetes."
Hva kan du gjøre i dag
Sunn livsstilsvaner er ditt beste forsvar. Øv for å umiddelbart øke insulinfølsomheten. Hvis du har en stillesittende jobb, gjør et poeng å flytte i minst fem minutter hver time på skrivebordet ditt. Garcia anbefaler å gå, klatre i trapper og strekke.
Fortsett å holde måltider balansert for jevnt blodsukkernivå. Garcia mynte akroniet PF3, som står for protein, fett, fiber og væske. Hun bruker PF3-konseptet til å lage mat og snacks som hindrer blodsukkeret og holder henne fornøyd. Her er hennes topp syv sunne snack ideer:
• Orange + pistasjenøtter
Tyrkia + avokado + helkornsbrød (halv sandwich)
pølser + solsikkefrø + skivede agurker
• Kefir + jordbær + baby spinat + avokado + hampfrø (liten smoothie)
• Cheddar + spinat + korn tortilla (quesadilla)
• Bøtte + bønne + sopp + cannellini bønner + olivenolje (suppe)
, , ] ]