Hvor fort kan kvinner miste vekt med en treningsrutine?

Du legger bare penger for et treningsmedlemskap - eller kanskje en trener og en masse treningsvideoer. Hvor fort vil noen av disse rutinene hjelpe deg å gå ned i vekt, men avhenger av flere faktorer, hvorav noen er ute av kontroll. Trening, når kombinert med et riktig kosthold, kan hjelpe deg å miste vekt 30 prosent raskere enn slanking alene, rapporterer PubMed Health. Vekttap er imidlertid en kompleks prosess som ikke kan forutses med presisjon hos kvinner (eller menn).

Beregning av kalorier brent

I teorien, hvis du brenner av 3500 kalorier mer enn du spiser i en uke, vil du miste et pund av vekt. Det betyr fem eller seks økter som brenner mellom 580 til 700 kalorier hver. Problemet er at du ikke kan være sikker på hvor mange kalorier du faktisk brenner med treningsrutinen eller hvor mange du brenner hver dag. Gadgets, maskiner og nettsteder kan gi deg anslag, men disse er bare et utvalg og kan være unøyaktige. Som et resultat, å bestemme nøyaktig hvor fort du vil gå ned i vekt med rutinen handler ikke bare om enkle beregninger. Din størrelse, alder og intensitet er en faktor i hvor mange kalorier du brenner per time med trening. Kvinner har en tendens til å brenne færre kalorier i en treningsøkt og hele dagen lang enn menn på grunn av deres naturlig lavere muskelmasse og mindre størrelse. Men du må konsumere mindre

Selv om du klarer å brenne av de 3.500 kalorier, må du sørge for at du har opprettet et kaloriunderskudd. Hvis du bruker trening som en lisens til å spise, vil du ikke gå ned i vekt med en veldig rask sats. Faktisk, hvis du overvinner, vil du få vekt uansett hvor mye du trener. Hvis du for eksempel brenner av 3500 kalorier i en uke, men spiser ytterligere 1 200 kalorier i treningsmat som du ikke ville ha ellers, har du bare et 2,300-kaloriunderskudd, og din tapsnivå vil ikke engang nå 1 pund per uke. Når du går ned i vekt, brenner du færre kalorier i hver treningsøkt, og det tar færre kalorier å holde vekten din. I sin tur reduseres hastigheten på tapet, noe som gjør beregningen av din eksakte tapsnivå enda vanskeligere.

Mer kompliserende faktorer

Jo mer vekt du må tape, kan den raskere treningen hjelpe deg med å slippe pounds. På samme måte, jo mindre passformet er du, desto større påvirkningstrening kan ha på din hastighet av vekttap fordi du er ineffektiv og brenner mer kalorier enn dine passer venner. Endringene du gjør, eller ikke gjør, til kostholdet ditt, vil også påvirke din vektreduksjon. Hvis du kutter kalorier og trener, kan du miste mer vekt enn hvis du bare kutter kalorier eller bare trener. Å være en kvinne gjør det å finne ut av vektraten din enda mer utfordrende siden hormonelle forandringer og vannoppbevaring kan kunstig øke tallene på skalaen. Hvis treningsrutinen din innebærer kraftig trening og du legger på en god mengde muskelmasse, kan skalaen ikke reflektere raskt vekttap, selv om du mister fett. I dette tilfellet får du samtidig muskler, som er tettere, men tar opp mindre plass enn fett.

Feil i ligningen

Teorien om at brenne av 3500 kalorier resulterer i et kilo vekttap har også feil. En 2012-utgave av "American Journal of Physiology" gjennomførte en studie som deltok deltakerne i ikke-trener, moderat trener og hyppige trener. Forskerne fant at folk som trente mest i 13 uker - ca 60 minutter per dag - ikke mistet så mye vekt som 3,500-kalori-ligningen ville ha spådd, mens de moderate trenerne - som gjorde 30 minutter om dagen - - tapt mest vekt, mer enn 3,500-kalori-ligningen ville ha spådd. Dette viser bare at vekttap er mer komplisert enn hva du kan beregne med penn og papir, og hvor mye du kan gå ned i vekt med en øvelsesrutine, er ikke en eksakt vitenskap. > I stedet for å fokusere på en bestemt grad av tap, fokus på de positive helseeffektene ved å vedta en vanlig treningsrutine. Vær oppmerksom på hvordan klærne passer og ditt bilde i speilet i stedet for tallene på skalaen. Disse eksterne faktorene er ofte en bedre refleksjon av treningsarbeidet ditt. Selv om trening ikke gir en rask vekttap, vet du at du setter deg i en bedre posisjon for å holde vekten av når du mister den.

, , ] ]