Helse og Sykdom
Magefett er ikke bare irriterende å se på, men kan være skadelig for helsen din. Abdominal fett kan øke risikoen for helsemessige forhold som kardiovaskulær sykdom, hjerneslag og noen kreftformer, advarsler Harvard Medical School. Å miste fett fra kroppen din, må du spise færre kalorier enn kroppen din trenger for energi. Frukt er en kalorifattig mat fylt med fiber og andre essensielle næringsstoffer. Å spise frukt kan bidra til å kutte kalorier fra ditt daglige kosthold og hjelpe deg med å miste magefett.
Legg Fiber
Frukt inneholder kostfiber som kan hjelpe deg å miste vekt. Å spise mat som inneholder fiber, gjør at du føler deg full, noe som kan redusere mengden mat og antall kalorier du bruker. Du bør spise 14 gram fiber for hver 1000 kalorier du spiser, den amerikanske regjeringen anbefalte i sine diettveiledninger for amerikanerne for 2010; kvinner bør få 25 gram fiber daglig, menn 32 gram. Spis bær, papaya, pærer, fersken og epler hver dag for å jobbe fiber i dietten.
Kutte kalorier
Friske frukter, som epler, appelsiner, meloner, pærer, fersken, bær og papaya, inneholder mye vann og lav kalorier. Å legge frukt til måltider kan bidra til å kutte kalorier, som i retur vil hjelpe deg å miste vekt og magefett. Spis et eple eller en oransje før et måltid for å fylle magen.
Cut Sugar
Den typiske amerikanske dietten inneholder store mengder enkle sukkerarter, noe som bidrar til overvekt og fedme. Erstatt sukkerholdig mat med frukt for å kutte mengden sukker i kostholdet ditt. Bruk friske frukter i stedet for syltetøy og syltetøy, snack på epleskiver, druer og bær i stedet for godteri, og drikk fruktsmaket vann i stedet for brus.
Spis ofte
Spis frisk frukt hver 2. til tre timer for å holde blodsukkernivået stabilt. Dette bidrar til å forhindre usunn - og høyt kaloriinnhold - kreft når blodsukkeret ditt faller.
Spis frokost
Gjør frukt til en del av frokosten din. Ifølge US Department of Agriculture kan hoppe over frokost føre til overvekt, mens å spise frokost er forbundet med vekttap. Bygg frokosten din rundt fersk frukt. For eksempel, spis 1/2 kopp havregryn eller frokostblanding med 1/2 kopp skiver banan, melon eller bær.
Spis dessert
Spis en dessert laget med frisk frukt i stedet for å spise en behandlet, høy sukker, høy kalori dessert som iskrem, kake, sjokolade eller muffins. Hvis du har en søt tann og er ute etter noe søtt etter et måltid, lag en frisk fruktsalat og spis den med en liten iskrem. Dette vil tilfredsstille dine ønsker, men inneholder færre kalorier enn å spise en stor bolle med is.
Spis Protein
Lag frukt smoothies med fettfattig yoghurt for å legge til protein i kostholdet ditt. Protein er viktig byggestein for musklene dine; Jo mer muskelmasse du har, desto høyere metabolisme er og jo mer fett vil du brenne, selv i ro. Bland bær, bananer, appelsinjuice og fettfattig yoghurt for en deilig, lavt kalori fruktglatt og spis den til lunsj.
Betraktninger
Mens du spiser en sunnere, kan diett med redusert kalori hjelpe deg miste fett i hele kroppen din, inkludert i magen, livsstilsendringer, inkludert å få mer mosjon, kan påskynde prosessen. Diskuter dine vekttapsmål med legen din, som kan gi råd om et passende treningsprogram og andre strategier.
, , ] ]