Kalsium og akne

Kalsium er et mineral som spiller flere viktige roller i kroppen din, inkludert å bygge sterke ben og tenner, som bidrar til å regulere muskelfunksjonen og opprettholde sunn blodkar dilatasjon og sammentrekning. Enkelte matkilder til kalsium kan gjøre akne verre for noen mennesker. Men mer forskning er nødvendig på koblingen mellom kalsium og akne, så kontakt en hudlege for mer informasjon.

Det vestlige kosthold og akne

Noen av de vanligste kildene til kalsium i det vestlige kostholdet er meieri matvarer, som melk, ost og yoghurt. En kopp fettfri eller skummet melk inneholder 299 mg kalsium, ifølge USDA National Nutrient Database. Den daglige anbefalte mengden av næringsstoffet for voksne i alderen 19 til 50 er 1000 mg; Etter 50, bør du spise mellom 1200 og 1500 mg kalsium daglig, notater Leslie Beck, registrert dietitian og forfatter av "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia." Men mens kalsiumrike melkeprodukter kan være bra for beinhelsen og andre funksjoner , kan de også forverre akne på grunn av deres hormonforstyrrende effekter.

Meieri og akne

Meieri matvarer øker nivået av hormonet insulin, som hever betennelse som bidrar til akne, ifølge Mark Stengler, en naturopat og medforfatter av "Resept for narkotikaalternativer." Din akne kan forverres ytterligere hvis du får kalsium fra meieriprodukter produsert av konvensjonelt oppdrettsfe, som vanligvis er matet hormoner. Disse hormonene kan utløse økning av feil typer hormoner i din kropp og føre til bivirkninger, slik økt oljeproduksjon i huden din, noe som er en av de viktigste årsakene til akne.

Anbefalinger

Hvis du får din daglige dose kalsium hovedsakelig fra meieriprodukter s og du merker at de gjør din akne verre, velg mer hudvennlige kilder til kalsium. Disse inkluderer bønner, sardiner, brokkoli, bok choy, Kale og Swiss chard. I motsetning til melkeprodukter bidrar disse kalsiumrike valgene til å stabilisere insulinnivåene - som de er kalorieriktige og rike på fiber - og dermed holde betennelse under kontroll. Hermetiserte sardiner og laks er også gode kalsiumvalg og inneholder antiinflammatoriske omega 3-fettsyrer.

Betraktninger

Hvis du har et medisinsk problem, som osteoporose, endrer du ikke kostholdskildene dine uten kalsium. din lege først. Hvis du ikke får nok kalsium i dietten, kan legen din også anbefale et godt supplement til å ta. Også, hvis du har behandlet akne uten lykke med diettendringer og over-the-counter-midler, for eksempel benzoylperoksidprodukter, er det på tide å bestille en avtale med en hudlege. Akne kan ta avgift på huden din, selvtillit og samfunnsliv - men med de riktige behandlingene behøver det ikke.