Mat til sirkulasjonssystemet

Sirkulasjonssystemet inkluderer ditt hjerte og blodårene. Arbeidet med sirkulasjonssystemet er å transportere oksygen til cellene og karbondioksidet vekk fra dem. Hjertesykdom er en sykdom i sirkulasjonssystemet som påvirker mer enn 83 millioner voksne som bor i USA, rapporterer American Heart Association. Å spise sunn mat til sirkulasjonssystemet kan bidra til å øke helsen til ditt viktige sirkulasjonssystem.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker inneholder en rekke næringsstoffer som fremmer helsen til sirkulasjonssystemet, Harvard School of Helse-rapporter. De merker at antioksidanter i mørke og lyse farger og friske frukter og grønnsaker som aubergine, paprika og brokkoli beskytter ditt hjerte og blodårer mot skade. De legger til at en frukt og grønnsakrik diett kan bidra til å forebygge og behandle høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk legger belastning på sirkulasjonssystemet, noe som øker risikoen for skade.

Grønn te

Grønn te er rik på stoffer som kalles te-polyfenoler, som jobber hardt for å holde sirkulasjonssystemet jevnt. Ifølge National Institutes of Health grønn te kan bidra til å redusere blodtrykket i tillegg til å bekjempe høyt kolesterol. Høyt kolesterol kan skade sirkulasjonssystemet ditt ved å danne den skadelige plakk som fører til hjerteinfarkt og slag.

Alminnene og andre nøtter kan øke helsen til sirkulasjonssystemet ved å gi kroppen din hjerte- sunt vitamin E og sunne enumettede fettstoffer. E-vitamin er et kraftig antioksidant vitamin som reduserer oksidasjon i blodårene. Oksidasjon skader blodårene, noe som gjør dem mer sannsynlig å danne plakk. Enkelumettede fettstoffer er sunne fettstoffer som kan redusere kolesterolet og redusere kardiovaskulær sykdom, ifølge American Heart Association.

Fet fisk

Fet fisk som laks, tunfisk, sild, sål og makrell er rik på omega-3 fett. Omega-3 fett hjelper sirkulasjonssystemet ved å redusere betennelse - et skadelig prosess som skader kroppens blodårer. I tillegg kan omega-3-ene i fisk bidra til å øke godt HDL-kolesterol samtidig som triglyseridnivåene senkes, ifølge en rapport fra National Heart, Lung and Blood Institute.

Mens det er noen matvarer bør du legge til dietten for å øke helsen til sirkulasjonssystemet ditt, det er også mat du bør unngå. Eventuelle bearbeidede matvarer som kjøtt eller boks og frosne middager bør elimineres fra kostholdet ditt. Harvard Health Publications forklarer at disse matvarene er lastet med salt, og noen vitaminer og mineraler de kan inneholde, er fjernet i behandlingen. Hermetisert kjøtt, bakverk, søtet korn og hvitt brød, alle faller inn i denne kategorien. Sukkerholdige drikkevarer og matvarer bør også unngås, da de fører til vektøkning og overflødig fett, noe som setter ekstra belastning på hjertet og kan føre til innsnevring av arteriene.