Vitamin B-kompleks og humørsykdommer

Over 21 millioner amerikanere blir rammet hvert år av depresjon og lignende humørsykdommer, ifølge Mental Health America. Registrert dietist Susan Bowerman rapporterer at enkelte B-vitaminer kan bekjempe depresjon og forbedre humøret. Disse næringsstoffene, inkludert folat og vitamin B12, kan finnes i matvarer eller i vitaminform. Hvis du opplever depresjon, kontakt med en psykisk helsepersonell for behandling og veiledning.

Vitamin B-kompleks og mentale funksjoner

Vitamin B-komplekset har vært tydelig knyttet til nevrologisk utvikling og mentale funksjoner hos mennesker. Ifølge magasinet Psykofarmakologi, viser forskning at dette vitaminkomplekset, som består av åtte forskjellige vitaminer, er nyttig for å forbedre stemning og minne, spesielt langtidshukommelse.

Effekter av vitamin B-mangel

Vi vet alle at å spise et sunt og næringsrikt kosthold er viktig, men ikke alle spiser en balansert diett med jevne mellomrom. Et dårlig kosthold kan sikkert føre til mangel på vitamin, men noen ganger kan vitaminmangel oppstå selv om du spiser et balansert kosthold. Dette skjer når vitaminer du spiser, kommer inn i tarmen, men blir ikke absorbert. Kroniske lidelser som påvirker tarmene, som Crohns sykdom og cøliaki, kan føre til redusert absorpsjon eller ikke-absorpsjon av næringsstoffer. Kronisk mangel på vitaminer B6, B12 og andre B-vitaminer kan føre til depresjon og andre stemningsforstyrrelser. Andre effekter inkluderer tretthet, irritabilitet, søvnforstyrrelser, demens, agitasjon, nervøsitet og hallusinasjoner.

Vitamin B-kompleks og humørsykdommer

Vitamin B-kompleksdefekter kan føre til humørsykdommer og depresjon, men det går ikke i noe som betyr at vitamin B-komplekset bør betraktes som en behandling for alle humørsykdommer. Tilskudd med vitamin B-kompleks alene vil hjelpe, men du vil bare oppleve betydelig forbedring hvis du har lidd av humørsykdommer på grunn av mangel på vitamin B og ikke noen annen årsak.

Unngå humørsvingninger fra vitamin B-mangel

Det er enkle ting du kan gjøre for å unngå å utvikle mangel på vitamin B-kompleks. Spis et balansert kosthold med mange dyreprodukter som kjøtt, fisk og fjærfe, eller, hvis du er vegetarianer, velg befruktede frokostblandinger og andre matvarer. Du kan også supplere dietten med høyverdige vitaminer, men vær forsiktig så du ikke overdoser. Overforbruk av visse vitaminer kan være like skadelig som vitaminmangel. Rådfør deg med en helsepersonell hvis du har spørsmål om hvordan du administrerer humørsykdommen med ernæring.