Helse og Sykdom
Mye av din oppførsel er avhengig av holdninger. Hvis holdningen din er negativ, kan du forvente å være sårbar for avhengighet og psykosomatiske lidelser, og den resulterende mangelen på fokus og konsentrasjon kan forringe alle områder av livet ditt. En positiv holdning kan utvikles ved å overvåke og disiplinere tankene dine øyeblikkelig.
Positiv tenkning
Hara Estroff Marano, daglig leder i "Psychology Today" -magasinet, rapporterer at gjennomsnittet person genererer 25.000 til 50.000 tanker per dag. Begynnelsen i 1952 med Norman Vincent Peales bok, «Kraften til positiv tenkning», har en stor tankegang utviklet seg om ideen om at lykke og ulykke stort sett er biprodukter av tanker, og at "negativ tenkning" resulterer i en rekke psykologiske og fysiologiske lidelser. Løsningen, ifølge disse tenkene, er å utøve kontroll over tankene dine for å oppnå helse, ro, økt trivsel og økt personlig effektivitet på jobben og hjemme.
Negativ tenkning
Holdninger er organisert samlinger av tanker om et bestemt problem. For å tenke positivt, må du eliminere visse negative tenkningsmønstre som nesten alle hengi seg i minst en del av tiden. Disse inkluderer de fire hovedtypene negativ tenkning identifisert av Mayo Clinic: filtrering, tilpassing, katastrofalisering og polarisering. Filtrering refererer til psykologisk screening av de oppmuntrende aspektene av komplekse scenarier. Personliggjøring betyr automatisk å skylde deg selv hver gang noe skjer dårlig. Katastrofering forventer det verste resultatet i enhver situasjon, og polarisering er en type svart-hvitt tenkning som definerer svikt som et resultat uten perfeksjon.
Misforståelse
Misforståelser om positiv tenkning florerer, sannsynligvis på grunn av sitt misvisende navn. Et mer nøyaktig navn for den type positiv tenkning som psykologene har hatt, kan være "konstruktiv tenkning". Positive tenkere avviser grunnløs optimisme til fordel for brutal realisme, men nærmer seg ubehagelige virkeligheter med en problemløsende holdning snarere enn en "ikke se etter en kamp og bare forbann mørkets" mentalitet.
Effekter
Mayo Clinic sier at positiv tenkning kan resultere i lengre liv, forhøyede stemninger, senket stress, et forsterket immunsystem, sterkere følelse av velvære og bedre håndteringsevne under stressende hendelser. På grunn av sammenhengen mellom kropp og sinn, har de psykologiske fordelene ved positiv tenkning en tendens til å forsterke sine fysiske fordeler, og omvendt.
Måter å endre
Forandre en betydelig del av dine 25.000 til 50.000 tanker en dag til positive tanker, må du trene tankene dine. Det første trinnet er å vite at du har muligheten til å ta kontroll over tankene dine, ifølge Marano. Du må da trene deg selv inn i øyeblikkelig bevissthet om dine egne tankemønstre ved ofte å spørre deg selv, "Hva tenker jeg akkurat nå?" Når du utvikler bevissthet om din egen tenkning, bør du identifisere negative tankemønstre og erstatte dem med oppmuntrende, realistiske og konstruktivt tanker - omdefinere en nesten perfekt jobb som en suksess i stedet for en ufullstendig feil, for eksempel.
, , ] ]