Breath of Fire Breathing øvelser

Pust av ild er en pranayama eller pusteteknikk, der du puster raskt, rytmisk og kontinuerlig gjennom neseborene med like stor vekt på innånding og utpust. Du konsentrerer deg om kraften i navlesenteret og solar plexus. Fordi dette regnes som en avansert pranayama, gi deg selv god tid og ekspertinstruksjon for å lære riktig teknikk.

Hensyn

Det er best å samarbeide med en lærer for å lære pranayama, siden disse øvelsene kan være ganske kraftig. Den beste tiden å trene er om morgenen eller to til tre timer etter et måltid. Slutt å øve inn ildpust hvis du føler svimmelhet eller annet ubehag. Rådfør deg med en helsepersonell før du øver om du har høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, magesår, epilepsi eller brokk. Unngå ildpust hvis du er gravid eller menstruerer.

Fordeler

I følge Kundalini Research Institute, oksygenerer ildpusten og avgift blodet ditt. Regelmessig praksis kan bygge lungekapasiteten din, rense luftveiene, balansere de sympatiske og parasympatiske nervesystemene, varme kroppen din for å øke energien, øke immunforsvaret ditt, bygge konsentrasjonen, redusere avhengighetsskapende impulser og forbedre din følelse av velvære. Tenk på ildpust som en finjustering for systemet ditt, slik at alle delene fungerer harmonisk sammen.

Forberedelse

Før du trener ild, må du bli kjent med abdominal pust, også kjent som diafragmatisk pust, og ujjayi pust, også kjent som havpust på grunn av lyden det skaper.

For å forberede deg på ildpust, sitte i en komfortabel stilling, helst på gulvet, med ryggraden og nakken forlenget oppover, skuldrene ned og avslappet, løftet brystet og haken litt bakover og nedover for å justere ryggraden med baksiden av hodet. Hvil hendene på beina og slapp av.

Breath of Fire Technique

Begynn med å ta et par dype åndedrag. Pust inn igjen og pust raskt ut gjennom nesen. Hold lengden på innånding og utpust lik. Pust inn ved å slappe av magen utover, og pust ut ved å trekke magen inn for å presse luft ut nesen. Konsentrer deg om å snuse raskt. Etter litt trening, bør magen føles som om den beveger seg uanstrengt. Øv fra ett til tre minutter. Ta en pause hvis du bare puster pusten i nesen.

FORHANDLINGER

Brannpusten skiller seg fra pusteteknikken kalt kapalabhati, eller hodeskinnsskinnende pust, fordi den siste øvelsen understreker utpust. En annen ofte forvirret pranayama er bhastrika, eller belge pust, som innebærer å aktivt pumpe magen ut og inn mens du puster inn og puster ut. , , ] ]