D-vitamin mangel, håravfall og tannråte

Mens de fleste amerikanere får nok vitamin D, har enkelte grupper - som afroamerikanere og meksikanske amerikanere - høyere nivåer av vitamin D-mangel enn andre, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. D-vitamin mangel kan føre til hårtap og tannråte, men utilstrekkelig mengder av dette vitaminet er ikke alltid skyldige.

Årsaker til hårtap

Å få for lite D-vitamin kan være assosiert med hårtap, i henhold til til en anmeldelse publisert i juni 2009 utgaven av "Cleveland Clinical Journal of Medicine." Selv om rollen vitamin D spiller i hårtap, er ikke helt forstått, indikerer en gjennomgang som ble publisert i februar 2010 av "Dermatology Online Journal" at vitaminet bidrar til å starte veksten av nytt hår. Mangler i andre næringsstoffer - som sink, jern, protein og essensielle fettsyrer - er også mulige årsaker til tynning av hår og håravfall, ifølge forfatterne av denne anmeldelsen. Arvelige forhold, noen medisiner, dårlig hårpleie, for mye vitamin A, overdreven vekttap og hormonelle svingninger kan også forårsake hårtap.

Vitamin D og tannråte

Å få nok vitamin D er viktig for sunne tenner. D-vitamin mangel kan øke risikoen for å utvikle hulrom - eller tannråte - ifølge en gjennomgang publisert i februar 2013-utgaven av "Ernæringsvurderinger". Gjennomgangen evaluerte 24 kliniske studier for å avgjøre om vitaminet bidrar til å forhindre hulrom og konkluderte med at det var nyttig i de fleste tilfeller. Selv om nøyaktig hvordan vitamin D bidrar til å opprettholde sunne tenner, er det ikke klart, det kan D bidra til å opprettholde de riktige kalsium- og fosforkonsentrasjonene i kroppen, to mineraler som er viktige for sterke tenner. Men det er fortsatt ikke klart om lav vitamin D-nivå i kroppen betyr at du er sikker på å utvikle hulrom, og mer forskning er fortsatt nødvendig for å klargjøre dette.

Andre bivirkninger

Mineralkalsium er kritisk for å opprettholde sterke ben, og fordi vitamin D bidrar til å regulere kalsium, kan en vitamin D-mangel føre til svake bein og bein smerte, ifølge Office of Dietary Supplements. Harvard School of Public Health konstaterer at mangel på vitamin D kan redusere aktiviteten ditt immunsystem og øke risikoen for å utvikle hjertesykdom, osteoporose, kreft, tuberkulose og sesonginfluensa.

D-vitamin Krav og kilder

Anbefalt kosttilskudd, eller RDA, for vitamin D er 15 mikrogram, tilsvarende 600 internasjonale enheter, for voksne under 70 og 20 mikrogram eller 800 internasjonale enheter, for de over 70 år. Når sollys rammer huden din, det omdanner et kolesterollignende stoff til aktivt vitamin D, slik at kroppen din kan gjøre alt vitamin D du trenger hvis du får 10 til 15 minutter soluttak på tre dager hver uke. Kostholdskilder til D-vitamin inkluderer meieriprodukter eller kalsiumfestet soyamelk, fisk, eggeplommer, appelsinjuice og frokostblandinger som er klare til å spise. En kopp melk gir ca 30 prosent av din daglige verdi, 6 gram yoghurt inneholder 20 prosent og 3 gram laks gir 112 prosent av din daglige verdi for vitamin D. Mange multivitamintilskudd inneholder også vitamin D.