Helse og Sykdom
Vitamin D er avgjørende for beinhelsen, og kan hjelpe deg med å bli syk eller lider av sykdom. Ifølge James Dowd og Diane Stafford, forfatterne av "The Vitamin D Cure," trenger du langt mer vitamin D enn du kommer fra å være i solen i noen minutter om dagen. Mens sollys er en viktig kilde til vitamin D, må du også spise mat rik på dette viktige vitaminet, eller du må ta et supplement for å øke inntaket. Nåværende anbefaling er 200 IE per dag, men du kan ha nytte av ganske mye mer hvis du er alvorlig mangelfull. Spør legen din om 5000 IE per dag er trygt for deg og om det kan hjelpe deg med å fylle opp vitamin D-nivåene.
Øker benhelsen
Vitamin D er et essensielt vitamin som hjelper beinene til å absorbere kalsium, si Frank Murray og Ronald L. Hoffman, forfattere av "Sunshine and Vitamin D: En Omfattende Guide til fordelene ved" Sunshine Vitamin "." Forbruker nok vitamin D hjelper også kroppen din i beinmineralisering, slik at du ikke utvikler rickets, en alvorlig lidelse som resulterer i myke bein. Å spise vitamin-D-rik mat eller ta et supplement som hjelper deg med å nå 5000 IE, vil resultere i sterkere bein og vil hjelpe kroppen din til å holde på mer kalsium som behøves for å beholde beinstyrken. Du kan være en kandidat til å ta en så høy dose vitamin D hvis du har blitt testet og hatt myke ben eller signifikante mengder bentap.
hjelper til å redusere hjertesykdom
Ifølge Dowd og Stafford, en vitamin D-mangel kan leke kalsium, kalium, magnesium og protein fra beinene dine, noe som kan føre til økt inflammasjon i kroppen din. Mangler øker også abdominal fett, noe som også øker betennelseshastigheten. Høye betennelseshastigheter har vært forbundet med en høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Tap av viktige næringsstoffer, for eksempel kalium og magnesium, kan også øke blodtrykket og gi unødvendig stress på hjertet. Øk inntaket av vitamin D til å nå 5000 IE per dag er en måte som noen leger føler kan bidra til å redusere betennelse og andre helseproblemer, og kan også hjelpe deg med å holde hjertet ditt sunt. Dette kan være spesielt sant hvis du allerede har hjerteproblemer eller hvis du har en sterk familiehistorie for hjertesykdom. Men igjen er det viktig at du konsulterer legen din før du tar høye doser av vitamin D.
kan øke stoffskiftet og fremme vekttap
Store mengder vitamin D kan bidra til å øke stoffskiftet ditt slik at du er i stand til å gå ned i vekt lettere, sier Murray og Hoffman. Dowd og Stafford legger til at tilstrekkelig inntak av vitamin D kan hjelpe deg å trene mer effektivt og kan bidra til å øke den totale styrken i musklene dine. Vitamin D fungerer også for å hjelpe kroppen din til å opprettholde muskelmasse, noe som gjør det lettere for deg å øke intensiteten i treningsøktene dine hvis du vil kaste pund. Når du blir sterkere, vil kroppen din kunne beholde og bruke D-vitamin mer effektivt, noe som vil bidra til å forbedre alle aspekter av helsen din, sier Dowd og Stafford. Du kan dra nytte av doser så høye som 5000 IE hvis du er betydelig overvektig eller hvis andre vekttapstilnærminger ikke har fungert for deg.