Blueberry Smoothies for forkjølelse og influensa

Du kan ikke kurere forkjølelsen, men du kan forkorte varigheten av symptomene med vitamin C. Blåbær inneholder store mengder vitamin C. Blåbær smoothies gir en god måte å øke det næringsstoffet når det blandes med andre naturlige fruktjuicer. Stoffer i blåbær har også antivirale egenskaper vist å redusere risikoen for influensa. Selv om du bør se legen din hvis du har influensa eller dvelende forkjølelse, kan blåbærsmoothies hjelpe deg til å føle deg bedre mens du gjenoppretter fra sykdom.

Enkelte Congestion

Drikker mye væske, inkludert vann og juice, hjelper med å løsne trengsel og forhindrer dehydrering når du er forkjølet. Å ta vitamin C kan ikke forhindre forkjøling, men forbruker vitamin C før utbruddet av kalde symptomer kan forkorte tiden du har symptomer, ifølge MayoClinic.com. Blåbær har rik C-vitamininnhold. Bærene inneholder også antioksidanter som styrker immunforsvaret og kan hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse.

Boosting Smoothie Nutrition

Både frosne bær og friske bær har samme ernæring, ifølge Nancy Correa-Matos fra Department of Ernæring og diett på University of North Florida. Lagring og frysing bær kan imidlertid føre til tap av noen næringsstoffer. Correa-Matos anbefaler å øke vitamin C tapt i frosne blåbær ved å blande blåbærene med fersk sitrusjuice i en smoothie. Bortsett fra vitamin C og antioksidanter, gir blåbær også deg rikelig med vitamin E, kostfiber, magnesium, kalsium, sink, vitamin K og omega-3 fettsyrer for hjertes helse. Zink kan ha fordeler ved å bekjempe en kald, MayoClinic.com-notat.

Redusere influensafare

Et stoff kalt quercetin, funnet i blåbær, så vel som andre frukter og grønnsaker, kan bidra til å redusere sannsynligheten for å få influensa, ifølge en studie publisert i august 2008-utgaven av "AJP Regulatory Integrative and Comparative Physiology." Studien analyserte effekten av quercetin feedings på influensaviruset i mus etter stressende trening. Quercetin kan virke effektivt for å forhindre følsomhet for infeksjon assosiert med stressende trening. Forskerne bemerker at tidligere studier på mennesker viser quercetin, bidrar til å redusere sykdommer etter uttømmende trening.

Velsmakende og sunn Smoothies

En blåbær smoothie kan også hjelpe smaksløkene dine under kulde. For en sunn blanding for å avværge symptomer på forkjølelse og gi beskyttelse mot influensa, legg til lavmælk melk, ikke-fett vanlig yoghurt, frosne, usøte blåbær og litt honning i en blender. Dr. Joel Fuhrman, en lege og ernæringsmessig forsker, anbefaler en blåbær og linjensyke som bidrar til å øke immunforsvaret. Inkluder ferske eller frosne blåbær sammen med soyamelk, linfrø og datoer, bland dem i en blender.