Helse og Sykdom
Kroppen din har et komplekst, sofistikert system som styrer hjertefrekvensen fra øyeblikk til øyeblikk. Ulike nerver i hele kroppen din overvåker kontinuerlig blodtrykk, oksygen og karbondioksidnivåer, blod pH, kroppsstilling og andre parametere som gjenspeiler din nåværende fysiske og følelsesmessige tilstand.
Kardiovaskulære kontrollsentre i hjernen din samler og integrerer innspill fra disse nervene, og overfør signaler til hjertets pacemaker for å opprettholde, øke eller redusere hjertefrekvensen. Alt dette skjer utenom din bevisste bevissthet.
Du kan imidlertid ofte frivillig redusere hjertefrekvensen din ved å ta tiltak for å påvirke signaler som sendes til hjernens kardiovaskulære kontrollsentre. Hvis hjertet ditt slår for fort på grunn av et medisinsk problem, kan medisiner og andre tiltak brukes til å senke hjertefrekvensen.
Reduser eller stopp fysisk aktivitet
Ditt fysiske aktivitetsnivå tjener som en av de sterkest innflytelse på hjertefrekvensen. Etter hvert som ditt nivå av fysisk aktivitet øker, det gjør også din hjertefrekvens. Denne justeringen sørger for at dine aktive muskler mottar den økte blodstrømmen de trenger uten å kutte blod og oksygen til hjernen og andre organer.
Redusere eller stoppe fysisk aktivitet resulterer vanligvis i relativt rask bremsning av hjertefrekvensen. Du kan observere dette svaret i sanntid hvis du bruker treningsspor eller aktivitetssporing enn overvåker hjertefrekvensen. Slow your breathing
Sirkulasjons- og respiratoriske systemer samarbeider, og aktiviteter av en påvirker de av den andre. De tett sammenvoksede forholdene mellom pusten, puls og blodtrykk er kjent medisinsk som kardiorespiratorisk kobling.
Senking av pusten reduserer vanligvis puls. Dette gjelder selv om du ikke puster raskere enn en typisk hastighet, som nevnt i en gjennomgangsartikel fra desember 2017 som ble publisert i tidsskriftet
Breathe
.
Flere mekanismer antas å bidra til denne effekten , inkludert økt luftvolum tatt i lungene dine med hvert pust og mer effektiv gassutveksling i lungene dine, blant andre. Øvelse av diafragmatisk pust eller langsom yogisk pusteøvelse, eller pranayama, kan hjelpe deg å lære å senke både din respiratoriske og hjertefrekvens.
Slapp av
Din mentale tilstand og følelser påvirker hjertefrekvensen din, noen ganger på en dramatisk måte . Frykt, angst, bekymring, nervøsitet og stress aktiverer en del av det ufrivillige nervesystemet som kalles sympatisk gren. Denne armen i nervesystemet utløser kamp-eller-fly-responsen og styrer kardiovaskulære og respiratoriske tilpasninger som skjer når du trener.
Som du kanskje forventer, økt sympatisk nervesystemaktivitet som svar på mentale eller emosjonelle stress fører ofte til en rask - noen ganger racing - hjertefrekvens. Avslapping kan bidra til å redusere ditt sympatiske systems overdrevne respons på psykologisk eller emosjonelt stress.
Oppdage hvilken avspenningsteknikk som fungerer og passer deg best, kan ta noen eksperimenter. Populære teknikker inkluderer meditasjon, visualisering, progressiv muskelavslapping, dyp pusting og bønn.
Andre overveielser, advarsler og forholdsregler
En rask hjertefrekvens indikerer noen ganger et kort eller langtids helseproblem, noe mer alvorlig enn andre. Visse typer hjerterytmeproblemer eller arytmier og angstlidelser forbundet med rask hjertefrekvens kan ofte behandles med medisinering. Mer alvorlige arytmier krever ofte plassering av en pacemaker for å kontrollere hjertefrekvensen.
Se legen din så snart som mulig hvis du merker at hjertefrekvensen ofte eller vedvarende er rask uten en åpenbar årsak, slik trening. Dette er spesielt viktig hvis du har eksisterende hjertesykdom, opplever en nedsatt treningskapasitet, merker en klump i nakken din, eller blir utilsiktet å miste vekt.
Søk nødhjelp hvis du opplever en rask og /eller uregelmessig hjerteslag ledsaget av advarselsskilt eller symptomer, inkludert:
Kortpustethet eller pusteproblemer
Svimmelhet, letthet eller svimmelhet
Brystsmerter , tetthet eller ubehag
Chills, uvanlig svette eller kald, klam hud
Høy feber
, , ] ]