Kosttilskudd for høyde og trening

Altopplæring er en metode for å forbedre utholdenhet og utholdenhet hos høyytende idrettsutøvere. Å eksponere kroppen til høye høyder utløser et utbrudd av fysiologiske reaksjoner som gjør at kroppen kan produsere energi mer effektivt når den står overfor lavere oksygenivåer. Sammen med forbedret ytelse, resulterer høy intensitetstrening i en økning i respiratorisk kapasitet, røde blodlegemer og hemoglobinkonsentrasjon. Med råd fra en helsepersonell, kan kosttilskudd sikkert legges til et sunt kosthold for å gi økt energi og maksimal fysiologisk fordel ved trening i høye høyder.

Iron Supplement

Ironmangel er en felles bekymring blant idrettsutøvere, da røde blodlegemer og oksygenkrav øker i høyere høyde. Sørg for at jernnivået ditt er tilstrekkelig før eksponering av høyde, da det kan ta seks til åtte uker å bygge opp jernforretninger, også kjent som ferritinnivåer. Ferritin er et protein i kroppen som binder jern og måler hvor mye jern som er lagret i kroppen. Hvis baseline serum ferritin er mindre enn 30 mikrogram per liter for kvinner eller 40 mikrogram per liter for menn, spis rikelig med jernrike matvarer og ta et jerntilskudd som anbefalt av en helsepersonell.

Antioxidanter

Å trene i høye høyder øker produksjonen av frie radikaler skade på cellene. Antioksidanter kan redusere mengden av oksidativt stress på kroppen skapt av høyde eksponering. Ta daglig et multivitamin for å gi næringsforsikring og tilskudd med en daglig dose på 500 milligram C-vitamin og 500 internasjonale enheter av vitamin E for å redusere mengden skade på frie radikaler på cellene. Vitaminer C og E er kraftige antioksidanter - C-vitamin forenkler også absorpsjon av jern og kan bidra til å forhindre jernmangel.

B Complex

Ta et B-kompleks som inneholder folsyre, B-6 og B -12 på daglig basis. B-vitaminer hjelper til med metabolismen av karbohydrater for å produsere den essensielle energien som trengs for utholdenhetsutøvere. B-12 og folsyre er spesielt viktige for å øke konsentrasjonen av røde blodlegemer. En mangel i disse vitaminene kan føre til anemi og ha betydelige konsekvenser for atletisk ytelse.

Forgrenet kjedeaminosyrer

Tilskudd med forgrenede aminosyrer som leucin, isoleucin og valin, kan bidra til å bygge muskler masse og forhindre ytterligere forverring av magert muskelmasse i høye høyder. Disse aminosyrene kan ikke produseres i kroppen og må oppnås gjennom diett. Ifølge en 2009-studie publisert i "Journal of Nutritional Science and Vitaminology," kan BCAA-tilskudd være effektivt for å øke utholdenhet og treningskapasitet. Som med alle kosttilskudd, sjekk med helsepersonell før du legger til BCAA i ditt daglige diett.

, , ] ]