Helse og Sykdom
Men samtalen om sukker er ikke så enkelt. En klar melding om hvor mye sukker å konsumere daglig eksisterer ikke for tiden under våre nåværende kostholdsretningslinjer. På samme måte er det ingen% DV på matmerket, ingen øvre grense fra FDA og begrenset veiledning som referanse. Legg til at sukker kommer i mange former, og du kan se hvorfor hvorfor samtalen er så vanskelig og viktig for oss å untangle.
Med så mange navn på sukker er det ikke alltid lett å vite hvordan når , hvilken type eller hvorfra vi får den. For å komplisere ting, forteller vårt nåværende faktafeltpanel deg ikke hvor mange gram
naturlig forekommende sukker i forhold til
tilsatt sukker er i et produkt. Så du skal stole utelukkende på din evne til å lese ingredienslisten og gjenkjenne alle disse ordene for sukker som du prøver å raskt komme gjennom shopping med dine primære mål i tankene.
For nå er det beste ting vi kan gjøre er å prøve å vurdere hvor mye sukker (både naturlig og tilsatt) er i produktene vi spiser. Å regne ut det tar litt matte, men det ser slik ut:
1 ts sukker \u003d 4 gram sukker
Et produkt med 16 gram sukker inneholder 4 ts sukker
En prøvedag viser deg hvor smurt sukkeret kan legge opp:
Frokost
Starbucks grande vanilje latte (35 gram sukker)
Chobani Ristet kokos yoghurt (13 gram sukker) toppet med Spesial K Lavfett Granola (9 gram sukker)
Middels banan (ca 15 gram sukker )
Totalt gram sukker \u003d 72 gram
Frokost Gjenta
Starbucks grande latte (17 gram sukker)
Nonfat vanlig yoghurt (4 gram sukker) toppet med Bear Naked Fit Triple Berry Granola (3 gram sukker) og krydret banan (ca. 15 gram sukker)
Totalt gram sukker \u003d 39 gram
Morgen Snack
Næringsgrønn i Nutri-Grain Apple Cinnamon
Totalt gram av sukker: 12 gram
Morgen Snack Redo
Smaragd Mørk Chocolate Kakao Roast Almonds, 100-kalori pakke
Totalt gram sukker \u003d Mindre enn 1 gram
Lunsj
Salat med:
1/4 kopp tørket tranebær (20 gram sukker )
1/4 kopp kandiserte pekannøtter (8 gram sukker)
2 gram smuldret geitost - 2 spiseskjeer balsamisk vinaigrette (4 gram sukker)
Liten honninghvete middelsrull 2 gram sukker)
Totalt gram sukker \u003d 34 gram
Lunsj Redo
Salat med:
Lukket middels æble (ca. 15 gram sukker)
1/4 kopp hakkede valnøtter (mindre enn 1 gram sukker)
2 gram smuldret geitost
1 spiseskje balsamicoeddik og olivenolje (2,5 gram sukker)
1 stykke Nature's Own 100% Whole Bread mindre enn ett gram sukker)
Totalt gram sukker \u003d 18,5 gram
Ettermiddagsmat
Peanutsmørkekaka Lara Bar (18 gram sukker)
Kopp kaffe med 1 ss smaksatt kaffe -mate creamer (5 gram sukker)
Totalt gram sukker \u003d 23 gram
Ettermiddag Sna ck Redo
Kashi Chocolate Almond &Havsalt med Chia Chewy Granola Bar (7 gram sukker)
Det er noen granola barer med litt mindre sukker, men den balansert kombinasjonen av fett og protein for akkurat den rette mengden kalorier funnet i denne baren gjør det er et godt eksempel snack.
Kaffe med vanlig halv og halv (mindre enn 1 gram sukker)
Totalt gram sukker \u003d 8 gram
Middag
Om 2 kopper pasta (4 gram sukker)
1/2 kopp tomatsaus (7 gram sukker)
Steamed brokkoli
Fargerig salat med 3 ss flaske italiensk dressing (3 gram sukker)
Ærlig te økologisk honning grønn te, 8 gram (9 gram sukker)
Totalt gram sukker \u003d 23 gram
middag Redo
2 kopper fullkornspasta (4 gram sukker)
Bytting av pasta kan fortsatt gi deg samme mengde sukker, men ekstra protein og fiber hjelper deg med å fylle deg.
Hakkede grønnsaker sauteed i olivenolje med 1/2 kopp hakkede tomater (2,5 gram sukker)
Steamed brokkoli
Col forferdelig salat med hjemmelaget vinaigrette: olivenolje, fersk sitronsaft, salt, pepper
smaksatt seltzer
Totalt gram sukker \u003d 6,5 gram
Totalt gram sukker til dagen \u003d 164 gram
Totalt gram sukkeroppdatering \u003d 72 gram
Senere i år forventer vi nye dietrich retningslinjer for 2015 med større vekt på sukker og klarere retningslinjer. I mellomtiden må du fortsette å lese ingredienslister, beregne hvor mye sukker du bruker og se etter matvarer med de minste tilsatte sukkerene.
, , ] ]