Kan jeg bruke linfrøolje i en proteinryking?

Treningsentusiaster og idrettsutøvere drikker både proteinshakes for å fylle på næringsstoffer som går tapt under trening eller fysisk aktivitet. Du kan legge til ingredienser som linfrøolje til en proteinshake for å tilføre ekstra næringsstoffer. Linfrøolje er høyt i omega-3-fettsyren alfa-linolensyre eller ALA. Du får sannsynligvis ikke nok omega-3-fettsyrer i kostholdet ditt. Tillegg med omega-3 fett kan forbedre helsen din og redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og autoimmune lidelser.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er essensielle næringsstoffer. Kroppen din kan ikke produsere dem, så du må skaffe dem fra kostholdet ditt. Omega-3 fettsyrer er viktige komponenter i fosfolipider som utgjør membranen som omgir hver celle i kroppen din. De er også råvarer som brukes i produksjonen av biokjemiske signaler som undertrykker betennelse og kontrollerer genuttrykk. I følge University of Maryland Medical Center har personer som regelmessig konsumerer omega-3-fett en lavere risiko for høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjertesykdom, autoimmune sykdommer og nevropsykiatriske lidelser som depresjon og bipolar lidelse.

Linfrøolje

Mer enn halvparten av fettet i linfrøolje er omega-3 fettsyren ALA. I følge University of Maryland Medical Center har en ts. linfrøolje inneholder 2,3 g ALA. Selv om ALA teknisk er den eneste essensielle omega-3-fettsyren, kan det hende at noen mennesker er ineffektive til å konvertere den til mer fordelaktige former, eikosapentaensyre eller EPA, og docosaheksaensyre, DHA. Ikke desto mindre har ALA vist seg å ha de fleste fordelene med EPA og DHA, selv om større doser er påkrevd.

Blanding og lagring

For å sikre riktig blanding, tilsett bare en til to ts. olje til proteinshaken din. Bland grundig i en shaker kopp eller blender. Drikk risten umiddelbart for å forhindre at oljen skiller seg fra risten. Hold linfrøolje i kjøleskapet for å forhindre at den blir harsk. Kast olje som har en stygg eller annen lukt.

Lignans

Noen linfrøolje kan ha lignaner til. Lignaner er fytoøstrogener, kjemikalier fra planter med en struktur som ligner hormonet østrogen. Lignans fjernes normalt under behandlingen, men kan tilsettes for de potensielle fordelene. Mens det vanligvis bare er tenkt på i forbindelse med reproduksjon av kvinner, er østrogen viktig for bein, blodkar, hud og hjerne, samt et balansert stoffskifte. Fytoøstrogener som linfrø lignaner kan redusere effekten av østrogennivåer som er for høye eller for lave. , , ] ]