Omega-3 fettsyrer og magekramper

Omega-3 fettsyrer fremmer godt hjerte og hjernehelse, men kroppen din produserer ikke dem. Du kan bare få dem fra maten du spiser - hovedsakelig fisk. De er flerumettede fettstoffer som er nødvendige for normal hjernefunksjon og normal utvikling og vekst. Du kan også få omega-3 fettsyrer fra kosttilskudd. Fiskolje er kjent for å ha mange helsemessige fordeler, for eksempel å redusere betennelse, forbedre kognitive ferdigheter og redusere risikoen for kreft, leddgikt og hjertesykdom. Men bruk av kosttilskudd generelt bør aldri gjøres uten medisinsk tilsyn.

Hjertehelse

Fiskolje er allment kjent for sine hjertesynlige fordeler. National Institutes of Health's Medline Plus sier at fiskeolje kan senke blodtrykk og triglyseridnivå, redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og slag. Fiskolje kan også sakte eller reversere utviklingen av atherosclerose eller herding av kranspulsårene.

Kilder

Fisk er din beste kilde til omega-3 fettsyrer. Laks, makrell, tunfisk, sardiner, ørret, sild, bluefish og mullet er svært rik på Omega-3 fettsyrer, med 1 gram per 3,5 gram fisk, ifølge Medline Plus. Fiskeolje kosttilskudd inneholder olje fra tunfisk, kveite, torskelever, makrell, sild, laks, hvalblubber eller seglblåser, kombinert med en liten mengde vitamin E for å forhindre ødeleggelse. Kosttilskuddene kan også inneholde kalsium, vitamin A, B1, B2, B3, C eller D og jern.

Anbefalt inntak

Et sunt kosthold som inneholder minst to porsjoner fisk to ganger i uken, gir alt Omega-3 fettsyrene du trenger. University of Maryland Medical Center anbefaler ikke mer enn 3 g per dag for friske voksne som tar kosttilskudd. Sørg for at kosttilskudd er fra en leverandør som kan sertifisere at kapslene ikke inneholder tungmetaller som bly, kvikksølv eller kadmium. Barn bør ikke ta fiskeolje med mindre det er under medisinsk tilsyn.

Bivirkninger

Fiskemel har potensielle bivirkninger. Mayo Clinic anbefaler at du tar kosttilskudd med måltider og /eller starter med lav dosering for å minimere ubehagelige symptomer som alvorlig diaré, oppblåsthet, økt burping /belching, fordøyelsesbesvær /halsbrann /syre reflux og magesmerter. Andre bivirkninger inkluderer dårlig ånde, kvalme, utslett og neseblod.

Forsiktig

Enkelte individer kan ta høyere doser fiskeolje under en doktors tilsyn, for eksempel personer med høyt kolesterol eller hjertesykdom. Andre bør ikke overstige anbefalte doser. Høye doser fiskeolje kan øke risikoen for blødning og blodproblemer, så vær forsiktig hvis du blåser lett, har blødningsforstyrrelse eller tar blodfortynnere som warfarin. For mye fiskeolje kan også redusere immuniteten din; øke LDL eller dårlig kolesterol; heve blodsukker; forårsake en allergisk reaksjon hvis du er allergisk mot sjømat; og forårsake farlig lavt blodtrykk. Rådfør deg med legen din før du tar fiskolje kosttilskudd hvis du tar blodtrykk, kolesterol senkende eller diabetisk medisiner