Slik holder du deg frisk etter 40

Turning 40 er en milepæl som bør feire, men det kan også signalere en alder når noen helseproblemer begynner å krype opp. Det er på tide å se på helse og livsstil, og ta vare på hva som er gunstig og hva som skal endres. Mange mennesker i denne alderen setter deres helse til side for å aldre foreldre, krevende jobber eller voksende barn, men det er viktig å ta et dypt pust, planlegge fremtiden og sikre optimal trivsel.

Utforsk familiehistorie for å få mer informasjon om hvilke sykdommer og forhold som kjører i familien. Gå tilbake tre generasjoner for en komplett plate, anbefaler Genetics Home Reference. Å vite historien din kan gi viktig informasjon, slik at legen din kan anbefale forebyggende tiltak for å redusere risikoen for tilstander som hjerteinfarkt, hjerneslag og ulike typer kreft.

Lær tallene dine for å få bedre forståelse personlig risiko for kroniske sykdommer. Be legen din om å måle nivåene for blodtrykk, kolesterol, blodsukker og triglyserider. Mål din midjeomkrets, kroppsmasseindeks og kjenne kroppsvekten din også. Verdier og tall som er utenfor rekkevidde kan indikere tilstedeværelse av eller risiko for utvikling, hjertesykdom, diabetes og kreft. Følg legen din anbefalinger for å gjenopprette tallene dine til sunne områder.

Spis mer fiber for å normalisere tarmbevegelser, lavere kolesterolnivå, oppnå en sunn vekt, opprettholde tarmhelsen og kontrollere blodsukkernivået. Menn i alderen 40 til 50 skal få 38 gram fiber hver dag, og kvinner, 25 gram, sier ChooseMyPlate.gov. Spis fullkornsmat, grønnsaker, nøtter og frø, frukt og belgfrukter. Det er også fibertilskudd og styrket mat som kan øke fiberinntaket. Spør legen din eller registrert dieter for veiledning.

Bygg mer magert muskel for å forbedre symptomene på leddgikt, forhindre osteoporose, redusere eller eliminere ryggsmerter, forebygge diabetes, forebygge fedme og redusere risikoen av depresjon. Hvert år etter at en person blir 40, begynner hun å miste muskelmasse, ifølge en artikkel i US News &", 3, [[Arbeid til å bygge og vedlikeholde muskler ved å trene alle store muskelgrupper minst tre dager i uken.

Tips

Før du endrer kosthold og treningsplan, ta kontakt med din lege.

, , ] ]