Kalsiumsitrat Vs. Kalsiumglukonat

Kroppen din trenger en rekke vitaminer og mineraler - kollektivt kjent som mikronæringsstoffer - for å holde det sunt og fungerer som det skal. En av de viktigste mineralene du trenger for å opprettholde helsen til flere forskjellige kroppssystemer, er kalsium, som du kan få fra mat eller fra kosttilskudd. Det finnes flere former for kosttilskudd, inkludert kalsiumsitrat og kalsiumglukonat, tilgjengelig for kjøp.

Kalsiumbehov

Det er mange årsaker til at kroppen din trenger en tilstrekkelig tilførsel av diettkalsium. Det mest kjente er at skjelettsystemet ditt består av en hard matrise som består i del av kalsium. Som sådan trenger du kalsium for å opprettholde integriteten til beinene dine. Dr. Lauralee Sherwood, i sin bok "Human Physiology," påpeker at hjerteslaget ditt også avhenger av kalsium, og det samme gjelder resten av musklene som kalsium skal trekke sammen.

Kalsiumkilder

Der er mange forskjellige måter som du kan få kalsium i kostholdet ditt. Matvarer som melke og grønne grønnsaker er gode kilder for kalsium, for eksempel. Du kan imidlertid også supplere med piller eller tyggbare tabletter som inneholder ulike former for kalsiumsalter. Kalsiumsitrat er et svært vanlig kalsiumsalt tilgjengelig som supplement. Mindre vanlige, men også tilgjengelig for kjøp, er tabletter av kalsiumglukonat. Kalsiumet i disse kosttilskuddene virker identisk i kroppen.

Kalsiumsitrat og kalsiumglukonat

Til tross for at kalsium fra noen tilleggskilde virker identisk, er det noen forskjeller mellom kalsiumsitrat og kalsiumglukonat. Den viktigste av disse er at kalsiumglukonat inneholder langt mindre kalsium pr. Massenhet enn kalsiumsitrat. I en 2007 artikkel publisert i tidsskriftet "Ernæring i klinisk praksis" påpeker ernæringsekspert Deborah Straub at bare 9 prosent av massen av kalsiumglukonat er faktisk kalsium, noe som betyr at du må ta mer enn 12 typiske tabletter av tilskuddet til få ditt daglige nødvendige kalsiuminntak.

Andre overvejelser

Mens kalsiumglukonat ikke er så fornuftig et kostholdskalsiumtilskudd som det langt mer praktiske - og billigere - kalsiumsitrat, har det andre fordeler. . For eksempel bidrar kalsiumglukonat til å binde fluoridioner. Som sådan er det behandling av valg for flussyreforbrenninger, som kan forekomme i industrielle omgivelser. Videre brukes det til å behandle overdoser av magnesiumsulfat, som noen ganger blir gitt til gravide kvinner for å stoppe for tidlig arbeid.