Gir kalium deg energi?

Matvarer med høyt kalium gir kroppen din komponenter som er nødvendige for å gi energi til fysisk aktivitet. Kalium gir deg imidlertid ikke direkte energi. Gjennomsnittlig voksen bør forbruke 2000 mg kalium hver dag for å forhindre hypertensjon, nyresykdom og slagtilfelle. Det er noen helsemessige forhold der kalium ikke anbefales. Men for den gjennomsnittlige, sunne voksen er kalium et viktig næringsstoff som er nødvendig for energi og helse.

Om kalium

Kalium er et mineral og elektrolytt, et stoff som fører strøm i kroppen. Som et mineral, fremmer kalium normal kroppsvekst og vedlikehold ved å støtte organens funksjoner på mobilnivå. Som elektrolyt fremmer kalium normalt hjerte-, fordøyelses- og muskelsystemfunksjon. Å bruke en diett som inneholder et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, er den beste måten å oppnå dine daglige kaliumbehov. Mens kaliumtilskudd er tilgjengelige, snakk med legen din før du bruker dem.

Fordeler med kalium

Uten kalium vil du oppleve svakhet som kan hindre deg i fysisk aktivitet. Høykalium dietter fremmer sunne bein og sterke, velutviklede muskler, som er nødvendige for fysisk kondisjon. Kalium spiller også en viktig rolle i nervesignaloverføring og muskelkontraksjon, som begge er nødvendige for fysisk aktivitet.

Mat som inneholder kalium

Et bredt utvalg av frukt, grønnsaker og fisk inneholder kalium. Jo høyere nivå av kalium, desto raskere kommer kalium inn i blodet ditt, og gir kroppen din energi til fysisk aktivitet, forteller Krispin Sullivan, klinisk ernæringsforsker og lærer. Bananer, cantaloupe, grapefrukt, avokado, limabønner og appelsiner inneholder høye kaliumnivåer. Tomat- og prunejuice og melasse inneholder også kalium. Laks, torsk og kylling er høye proteinkilder til kalium. Kalium er tilgjengelig i tilleggsform, vanligvis under navnet kaliumbikarbonat, kaliumcitrat eller kaliumklorid. Kosttilskudd kommer i tablett, kraft eller væskeform. Kalium er også en ingrediens i mange daglige multivitaminer. Rådfør deg med legen din før du tar kaliumtilskudd.

Betraktninger

Kaliums rolle i å fremme muskuløs kondisjon har ført til at noen forskere tror det øker reparasjonen fra muskelmasse som oppstår etter en lang trening. Derfor bruker kroppsbyggere og idrettsutøvere høye nivåer av kalium før og etter treningsøktene. Colorado State University sier at idrettsutøvere kan kreve en diett full av kaliumrike matvarer.

, , ] ]