Effekten av å spise Bananer

Bananer er fullpakket med fordeler for kroppen din, og de gjør en god matbit når som helst på dagen. De er rike på næringsstoffer, noe som gjør dem til et godt tillegg til et sunt kosthold. Bananer kan til og med være bra for hjernen din og bidra til å forhindre kroniske sykdommer som hjertesykdom og diabetes. De nyter også idrettsutøvere, siden de kan bidra til å forhindre muskelkramper.

Gi rikelig ernæring

En mellomstor banan inneholder 110 kalorier. Bananer er naturlig fri for fett, kolesterol og natrium. Hver banan inneholder omtrent 3 gram fiber, som er 12 prosent av ditt daglige krav. Kostfiber bidrar til å flytte avfall gjennom tarmene og forhindre forstoppelse. Mens en banan bare har 1 gram protein, gir den deg 30 gram karbohydrater, noe som gir deg et raskt energibruk.

Inneholder vitaminer

Bananer inneholder B-vitaminer, inkludert folat, riboflavin og niacin. De er en spesielt god kilde til vitamin B-6, som bidrar til å produsere antistoffer og hemoglobin samtidig som sunn nervefunksjon og blodsukkernivå opprettholdes. En middels banan inneholder 15 prosent av ditt daglige behov for vitamin C, som er en antioksidant. Antioksidanter hjelper med å beskytte kroppen din mot skader forårsaket av fordøyelse og eksponering for tobakkrøyk og stråling. Denne skaden, kalt oksidasjon, bygger opp over tid og kan spille en rolle i mange kroniske sykdommer, så vel som aldring. Vitamin C er også avgjørende for all vevsvekst og reparasjon og vedlikehold av sunne tenner og bein.

Forbedre muskelfunksjonen

Bananer inneholder kalium, som kreves for en sunn funksjon av nervesystemet og musklene. Hvis du er mangelfull i kalium, kan musklene bli sliten og svak, og du kan oppleve smertefulle kramper. En middels banan har 450 milligram kalium, som er nesten 10 prosent av de 4 700 milligram kalium du trenger daglig. Det er derfor mange idrettsutøvere går for bananer for å hindre kramper under trening og hendelser.

I en studie publisert i "Anaerobe" i 2011 så forskerne på effekten av bananer på kvinner med gastrointestinal og ", 3, [[De ga noen kvinner en middels banan to ganger daglig og andre kvinner, enten en banan-flavored drink eller en kopp vann. De samle avføring prøver i begynnelsen, midten og slutten av studien. Fra halvveis til slutten av studien opplevde kvinner som hadde to bananer daglig betydelig mindre oppblåsthet sammenlignet med de som ikke spiste bananer. De hadde også litt høyere mengder sunt tarmbakterier, som kreves for riktig fordøyelse av næringsstoffer.

mai redusere glukose og kolesterol nivåer

I en studie publisert i "Journal of Science of Food and Agriculture "i 2014, forskerne undersøkte effekten av bananer på glukose nivåer. I en dyrestudie induserte de diabetes - en tilstand av glukose nivåer som var for høy - og ga deretter rottene bananekstrakt. De konkluderte med bananekstrakten hindret karbohydratabsorpsjon, som har en anti-diabetisk effekt. Men effektene av å spise bananer på diabetes hos mennesker har ikke blitt undersøkt. I en annen studie på rotter, publisert i "Journal of Dietary Supplements" i 2009, fant forskerne at banan flavonoider senket nivået av kolesterol, triglyserider, fosfolipider og fettsyrer. Denne effekten er ikke testet hos mennesker.

, , ] ]