Hjerteskjermer for styrketrening

Du tror kanskje at hjertefrekvensmonitorer tilhører hjertesykdomspasienter og maratonporter, men om du trener for muskelstørrelse eller styrke, er det vanskelig å argumentere med påstanden om at den mest effektive måten å forbedre ytelsen er å lytte til kroppen din. Å vite instinktivt hvor hardt du skyver, og om det er nok eller for mye, er egentlig bare noe som kommer med mye erfaring. Hjertefrekvensmonitorer gir en snarvei til denne typen innblikk i kroppens begrensninger.

Identifikasjon

I tillegg til konvensjonelle sportsklokkefunksjoner som en stoppeklokke og lap-timer, inkluderer hjertefrekvensmonitore avanserte funksjoner som tilbyr en Enkel måte å overvåke maksimal hjertefrekvens, VO2 Max, utvinningsgrad, kaloriforbruk og optimale treningssoner. Brukes på riktig måte, kan de være svært fordelaktige for styrketrening.

Betydning

Ved å bruke en hjertefrekvensmåler for å bestemme hjertefrekvenssonene, nemlig din sunne hjertefrekvenssone, treningssone, aerobic zone, anaerob sone og rødlinjesone - du kan fokusere på trening innenfor den spesifikke hjertefrekvenssonen som bidrar til de fysiologiske aspektene du ønsker å forbedre. For styrketreneren, betyr det ifølge Joe Friel, forfatter av "Total Heart Rate Training", at det henger inn på din anaerobe hjertefrekvenssone.

Funksjon

Mens du trener i din anaerobe sone - 80 prosent til 90 prosent av maksimal hjertefrekvens - kroppen din mangler evnen til å levere muskler med tilstrekkelig oksygen og kompenserer ved å øke den maksimale mengden oksygen du kan konsumere, ellers kjent som VO2 Max. Denne prosessen fører til en oppbygging av melkesyre i musklene, ofte beskrevet som "brenningen." Resultatet av trening i denne sonen er forbedret styrke. Fordelen med å bruke en hjertefrekvensmåler her er at du kan overvåke VO2 Max og utvinningsgraden, og optimaliser treningen din ved å tidsbestemme dine pauser mellom hvert sett med presisjon, slik at melkesyren blir ryddet fra blodet. Til slutt vil dette forhindre deg i å overbeve musklene dine til tretthet og sørge for at du er i stand til å utholde hele varigheten av økten.

Anbefalinger

Ifølge American College of Sports Medicine, ved å bruke et hjerte rate monitor for å sikre at du trener i din anaerobe sone, bør du utføre åtte til 12 reps med åtte til 10 styrke øvelser minst to ganger i uken. Videre, for å få magert muskelmasse, må disse øvelsene - som kan inneholde motstandsbånd, frie vekter, medisinballer eller vektmaskiner - målrette mot alle større muskelgrupper og øke intensiteten når ytelsen forbedres.

Betraktninger

Anaerob trening krever mye av kroppen din når det gjelder oksygenutgifter. Derfor er det viktig at du inkluderer aerob trening i rutinen igjen, ved å bruke en hjertefrekvensmåler for å sikre at du holder deg innenfor din anaerobe sone, da det øker kardio-respiratorisk kapasitet. Enkelt sagt, kroppen din vil kunne transportere mer oksygen til muskelceller, samt fjerne karbondioksid fra celler, noe som igjen vil forbedre den totale muskelutholden. Ved å kombinere disse to treningsformene, vil du til slutt kunne trene hardere lenger; og beviset vil vises i avlesingen på hjertefrekvensmåleren.