Enkle karbohydrater vs Komplekse karbohydrater og hjertefrekvens

Hjertefrekvensen, som er antall ganger hjertet ditt slår om et minutt, kan indikere hjertes helse. Harvard Health Publications rapporterer at en økning i hjertefrekvens over tid kan være en indikator på fremtidige hjerteproblemer. Det du spiser, inkludert type karbohydrater, kan påvirke hjertefrekvensen. Rådfør deg med legen din hvis du er bekymret for hjertefrekvensen.

Enkel og kompleks karbohydrater

Karbohydrater er delt inn i typer basert på kjemisk sminke og fordøyelsesgrad og absorpsjon. Enkle karbohydrater består av ett eller to sukkermolekyler og fordøyes og absorberes raskt av kroppen din. Frukt, melk og tilsatt sukker som bordsukker og høy fruktose mais sirup er eksempler på enkle sukkerarter.

Komplekse karbohydrater består av en streng sukker som tar lengre tid å fordøye enn enkle karbohydrater; De blir absorbert av kroppen din i en langsommere takt. Eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer brød, ris, korn, bønner og poteter.

Karbohydrater og hjertefrekvens

Fordelingen av enkle og komplekse karbohydrater påvirker blodsukkeret, noe som igjen påvirker blodtrykk og hjertefrekvens, ifølge Lawnwood Regional Medical Center og Heart Institute. Høyere blodsukker fører til høyere blodtrykk og hjertefrekvens, sier Lawnwood.

Enkle karbohydrater som fordøyer raskt, har en tendens til å føre til en rask økning i blodsukker, mens komplekse karbohydrater har en tendens til å føre til en lavere, jevn økning i blodsukker . Det er noen unntak, skjønt - hvitt brød er teknisk en kompleks karb, men det fordøyes raskt på grunn av raffinerte korn. Frukt er fylt med enkle karbohydrater, men fordøyes langsommere på grunn av fiberinnholdet. Velg enkle og komplekse karbohydrater som naturlig inneholder fiber, slik som fullkorn, frukt og grønnsaker.

Karbohydrater og fedme

Å bære overflødig vekt krever at hjertet ditt skal jobbe hardere, noe som kan øke hjertefrekvensen. Forbruker for mange kalorier fra hvilken som helst kilde fører til vektøkning. Men enkelte enkle karbohydrater, nemlig tilsatt sukker, bidrar til kalorier uten å tilby noen næringsverdi. Mange amerikanere bruker mer kalorier fra tilsatt sukker enn de skjønner, noe som kan føre til vektøkning, fedme og i sin tur en økning i hjertefrekvensen, sier American Heart Association.

Tips for forbedring av hjertefrekvens

Velge karbohydrater som har mindre effekt på blodsukkeret ditt, som kalles lavglykemiske karbohydrater, kan bidra til å forbedre hjertefrekvensen. Eksempler på lav-GI-matvarer inkluderer havregryn, søte poteter, bønner, grønnsaker og 100 prosent full hvetebrød.

Hvis du er overvektig, kan du gjøre endringer i kostholdet ditt for å fremme vekttap, også bidra til å forbedre hjertefrekvensen . Fyll dietten med sunn og fylling enkle og komplekse karbohydrater, for eksempel frukt, ikke-fettfri melk og yoghurt og fullkorn, kan hjelpe deg med å spare kalorier og miste de overskytende pundene.

, , ] ]