Påvirker alder hjerterytmen og responsen på trening?

Din målpuls, som bør oppnås under trening, avhenger av din alder. Standardformelen for å bestemme maksimal hjertefrekvens er 220 minus din alder. For eksempel er den maksimale hjertefrekvensen for en 60-åring 160, selv om den maksimale hjertefrekvensen for en 30-åring er 190. Målet ditt hjertefrekvens under trening er en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens. Derfor påvirker alderen din hjertets respons på trening.

Målpuls -

I følge Centers for Disease Control er målpuls som bør oppnås under trening med moderat intensitet, 50 til 70 prosent av det maksimale. Målet hjertefrekvens som bør oppnås under kraftig trening er 70 til 85 prosent av det maksimale. Før du trener og bestemmer en målpuls, må du se legen din og gjennomføre en fullstendig fysisk undersøkelse. Legen din kan gi instruksjoner om hvilke øvelser du bør og ikke bør følge, og hvis det er trygt for deg å trene til den faste målpuls for alderen din.

Treningsformer

Du bør trene 30 minutter daglig. For å trene og øke hjerterytmen din, trenger du ikke å gå på treningsstudio. Noen eksempler på trening med moderat intensitet eller fysiske aktiviteter inkluderer rask gange - omtrent 3,5 miles per time, fotturer, lett verksarbeid som hagearbeid, golf, sykling - mindre enn 10 miles per time - eller trening i lett vekt. Noen eksempler på kraftig trening av aktivitetsintensitet eller fysiske aktiviteter inkluderer løping eller jogging, sykling - mer enn 10 mil i timen, svømmeturer, aerobic, veldig rask gange - 4,5 miles per time, tungt verft som å hugge ved, tung vekt løfte eller konkurrerende basketball.

Trening og aldringshjerte

Ifølge National Institute on Aging, reduserer kroppens kapasitet til å utføre kraftig trening 50 prosent mellom 20 og 80 år. Under aktivitet stiger hjerterytmen, men kan ikke stige så høyt når du er eldre. For eksempel kan en 20-åring øke hjerteeffekten under trening tre til fire ganger hvilenivå. En 80-åring kan øke hjerteeffekten bare to ganger mer enn hvilenivået. Det eldre hjertet reagerer på de økte kravene til trening ved å tilpasse seg, men det pumper fortsatt mindre blod fordi det ikke kan slå like raskt.

Forholdsregler

Det er hjertes risiko forbundet med trening, men å være fysisk aktivt oppveier risikoen for å være stillesittende. Selv om trening er gunstig, kan disse anbefalingene øke treningssikkerheten hvis du er eldre. Ikke fortsett med kraftige aktiviteter daglig, ellers vil kroppen din bli for sliten; erstatning for jogging fordi rask gange er tilstrekkelig aerob aktivitet og lettere på knærne; unngå aktiviteter som risikerer å kollidere med andre mennesker eller gjenstander siden syn, hørsel og balanse ofte blir dårligere med alderen. Ekstreme omgivelser tolereres dårlig, så vær oppmerksom på å trene i varme eller kalde temperaturer, og vær forsiktig hvis du tar medisiner som kan forårsake ekstremt lavt blodtrykk eller svimmelhet, for eksempel hypertensive medisiner.

, , ] ]