Ett stort svar: Når er den beste tiden å konsumere whey protein?

LIVESTRONG.coms "One Great Answer" -serien tar dine helse- og treningsspørsmål til verdens smarteste eksperter.

Er det beste tidspunktet på dagen å spise whey protein? Hvor mange rister er det trygt å ha per dag?

Lila Walker, Storbritannia

Svaret

Den beste tiden på dagen for å spise whey protein er når du finner det praktisk å gjøre det. Mens mye er gjort av næringsstimulering, viser nyere studier at når det gjelder protein, "når" ikke er like viktig som "hvor mye."

En nylig studie publisert i "International Journal of Sports Ernæring "sammenlignet to grupper av erfarne vektløftere. En forbruket 42 gram proteinpulver umiddelbart før og etter trening, mens den andre tok tilskuddene til tider som var langt borte fra løftene sine. Studien fant ingen forskjeller i styrke eller kroppssammensetning mellom de to gruppene etter 10 uker.

Takeaway? Du kan få protein shake når du vil, så lenge du spiser nok protein til å støtte dine treningsmål. (Forskning indikerer at aktive mennesker bør ta inn alt fra .5 til 1,0 gram protein for hvert pund kroppsvekt.)

Med hensyn til det totale antall shakes du kan ha om dagen, er det egentlig ikke et punkt der konsumerende proteinpulver ville være usikkert, i seg selv. Men å stole for mye på rystelser, vil redusere forbruket av hele matkilder, som er mer næringsstoffer tette enn laboratorieformet vallepulver. Vitaminer, mineraler og andre forbindelser du får når du spiser ekte matvarer, støtter din generelle helse. Derfor anbefaler jeg personlig ikke mer enn to til tre portioner proteinpulver (inkludert barer) per dag.

Om ekspert

Brian St. Pierre er en Certified Sports Nutritionist (CISSN) gjennom International Society of Sports Nutritionists (ISSN) samt en Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) gjennom National Strength and Conditioning Association (NSCA).