Fysiske øvelser og hypoglykemi

Hypoglykemi eller lavt blodsukker oppstår når blodsukkernivået faller under normalt, som er 70 mg /dL. Når dette skjer, kan du bli rystende, nervøs, forvirret, svimmel eller svimmel, svak eller har problemer med å snakke. Hypoglykemi kan forekomme hos noen og er ofte et problem hos personer som utfører lange fysiske trening som varer mer enn en time.

Effekter av hypoglykemi

spise eller drikke en liten mengde glukose-rik mat som fruktjuice eller honning. Hypoglykemi forekommer ofte raskt, og hvis det blir ubehandlet, kan det føre til forvirring, kløe eller besvimelse. Alvorlig hypoglykemi kan føre til anfall, koma og til og med død, ifølge National Diabetes Information Clearinghouse. Imidlertid kan hypoglykemi forebygges ved å planlegge tidspunktet for måltidene dine riktig før, under og etter trening.

Muskelglykogen

Muskelglykogen er den viktigste energikilden som brukes under trening, og utmattelse av disse nivåene er ofte en ledende årsak til utmattelse og utmattelse i trening som varer mer enn en time. Distansløpere, syklister og triatletter som trener i flere timer om gangen, utfører ofte glykogenbelastning eller karbadannelse. Glykogenbelastning er når idrettsutøveren bruker et karbohydratrikt måltid dager og timer før arrangementet. Denne praksisen sikrer at musklene er fulle av glykogen og reduserer risikoen for å utvikle hypoglykemi.

Pre-Exercise

Ved utholdenhetssport kan ytelsen forbedres og hypoglykemi forebygges når karbohydrater forbrukes innen fem minutter når øvelsen begynner eller mer enn to timer før trening. En idrettsutøver bør ikke innta karbohydrater i perioden 15 til 45 minutter før treningen, fordi det kan føre til hypoglykemi kort tid etter trening, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere av "Physiology of Sport and Exercise." Dette skjer fordi glukose absorberes i musklene i svært høy grad, noe som resulterer i lavt blodsukker.

Under treningsøkt

Personer som utfører fysisk trening som varer mer enn en time, kan forhindre hypoglykemi ved å innta karbohydrater under treningen , vanligvis i en gel eller flytende form. Flere studier har vist at ytelsen forbedres når individer blir gitt karbohydrater i regelmessige intervaller under trening i en til fire timer, ifølge Wilmore og Costill. Etter en øvelse er det etter en lang trening av trening fortsatt en risiko for å utvikle hypoglykemi flere timer etter treningen. Dette skjer fordi glykogenivåene er lave etter trening og må fylles på igjen. Muskelglykogen kan gjenopprettes etter treningen med tilstrekkelig mengde karbohydratinntak for å forhindre lavt blodsukker. Perioden i de første 30 til 60 minuttene etter trening er den kritiske tiden når musklene dine kan ta opp glukose uten mye behov for insulin, ifølge Sheri Colberg, Ph.D., FACSM.

, , ] ]