De beste vitaminene for å forbedre muskelveksten

Vitaminer fungerer som kofaktorer for cellulær metabolisme, og de er viktige for muskelvekst, energimetabolisme samt celle- og vevsregenerering. Vitaminer kan fås fra riktig ernæring med proteiner eller tilskudd. I tillegg til å bygge, styrke og utvikle muskler, er vitaminer også viktige for å opprettholde nervesystemet og immunforsvaret.

B-vitaminer

B-vitaminer, som tiamin, riboflavin, niacin og pyridoksin, er viktige for muskler vekst. Tiamin er en kofaktor i metabolismen av proteiner og bidrar dermed til å øke muskelmassen. Under fremmede aktiviteter, som trening eller vektløfting, fører tiamin også oksygen til cellene og vevene i kroppen, og forhindrer melkesyreoppbygging. Vitamin B2, også kjent som riboflavin, metaboliserer glukose og fettsyre, og gir den nødvendige energien for celle- og muskelvekst. Niacin er også viktig for energimetabolismen, og i følge Rxmed forårsaker niacin økt vasodilatasjon til periferien, og øker derved oksygenbelastningen som leveres til voksende og utviklende muskler. Biotin er et B-vitamin som er ekstremt viktig for glukosemetabolismen. Det gir voksende celler og vev den nødvendige energien for å utføre proteinsyntese. Pyridoksin, eller vitamin B6, øker energinivået oppnådd fra glukosemetabolismen så vel som proteinmetabolismen.

A-vitamin

Vitamin A er et fettløselig protein som er essensielt for proteinsyntese samt muskelutvikling. Ny syntetiserte aminosyrer er viktige for å utvikle og øke muskelmassen. A-vitamin er også viktig for å konvertere glukose til glykogen. Lagret glykogen brukes av muskler under trening og forhindrer tretthet. A-vitamin er også viktig for dannelse av røde blodlegemer, så vel som vekst og utvikling, bemerker Linus Pauling Institute ved Oregon State University.

C-vitamin

C-vitamin er en sterk antioksidant som beskytter cellene og musklene i kroppens frie radikaler og hjelper muskelen til å vokse og øke utvinningen. C-vitamin er også viktig for kollagendannelse, så vel som vekst og reparasjon av vev, bemerker University of Maryland Medical Center. Kollagen er viktig for å forhindre muskelskader, spesielt når du løfter tung vekt. C-vitamin hjelper også til å innlemme hemmemolekyler i blodet og øker dermed oksygennivået som leveres til musklene. C-vitamin øker også nivået av nitrogenoksid som kommer inn i cellene i kroppen. Nitrogenoksid øker tilførselen av proteiner, karbohydrater og hormoner til muskelen, noe som bidrar til å øke muskelutviklingen og veksten.

, , ] ]