Hvordan øker løping lungekapasitet?

Hele dagen spiller lungene en viktig rolle i å skaffe oksygen til cellene i kroppen din. Uten den ufrivillige handlingen i lungene dine, kunne du ikke overleve. Under løping fungerer lungene dine sammen med hjertet og sirkulasjonssystemet for å gi oksygen til arbeidsmusklene dine for energiproduksjon, noe som øker volumet, hastigheten og utvekslingen av gasser for å holde bena pumpe.

puste grunnleggende |

Puste, også kalt ventilasjon, er en prosess drevet av en forskjell i lufttrykk mellom lungene og atmosfæren. Pusten har to faser, inspirasjon og utløp. Under inspirasjon trekker membranen og musklene i ribbeholderen seg sammen, og åpner brysthulen for å gi rom for lungene å blåse opp. Under utløp slapper musklene av, krymmer brysthulen og skyver luft tilbake i atmosfæren. Under en langvarig løpetur kan ventilasjonsmusklene dine bli trette, noe som reduserer kapasiteten din til å gi oksygen til leggmusklene og også få dem til å bli utmattet.

Respiration -

Orden ventilasjon og respirasjon blir ofte brukt om hverandre. , men de er forskjellige aspekter av lungefunksjonen. Mens ventilasjon er prosessen med å puste inn og ut, viser respirasjon utveksling av gasser i alveolene, som er de små lommene som ligger på slutten av bronkietreet ditt der oksygen byttes ut mot karbondioksid. Når blodet beveger seg gjennom lungene, faller de røde blodcellene av karbondioksid, et avfallsprodukt fra energiproduksjon, som blir utvist ut i atmosfæren når du puster ut. Samtidig fester O2-molekyler seg til hemoglobin, et protein i de røde blodlegemene dine, og blir ført av blodet til hjertet ditt, for å bli pumpet i hele kroppen din. Respirasjon foregår også ved cellene, hvor kullsyre kastes og byttes mot oksygen. Under løping går prosessene med ventilasjon og respirasjon raskere for å oppfylle oksygenbehovene i benmuskulaturen.

Tidevolum |

Tidevolumet i lungene er deres evne til å blåse opp. Tidevolumet er begrenset av størrelsen på lungene, størrelsen på brysthulen og evnen til at membranen og ribbekassmusklene trekker seg sammen. Mens størrelsen på lungene og ribbeuren ikke endres, kan styrken og utholdenheten til inspirerende muskler bli bedre med trening, noe som gjør dem mer effektive til å utvide brysthulen, og være mer motstandsdyktige mot tretthet under løpeturen.

Lung Adaptations fra løping

Regelmessig utholdenhetstrening gir forbedringer i lungene dine kapasitet for å tilfredsstille det økte oksygenbehovet under løping. I følge Centers for Disease Control and Prevention forbedrer din maksimale hastighet på lungeventilasjon som følge av økning i både tidevannsvolum og respirasjonsfrekvens. Din maksimale kapasitet for utveksling av oksygen og karbondioksid øker på grunn av en økning i blodstrømmen i lungene, spesielt de øvre regionene. Den økte strømmen er resultatet av en treningseffekt som øker blodvolumet, arteriediameteren og antall kapillærer i lungevevet.

, , ] ]