Liste over 10 Super Foods

Superfoods er et utvalg av frukt, grønnsaker, meieriprodukter og magert kjøtt som er fylt med næringsstoffer, fiber og antioksidanter. Ifølge North Dakota State University kan spise superfood redusere risikoen for å utvikle kreft, diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk. De kan også øke immunforsvaret ditt, forhindre visse typer infeksjoner og hjelpe til med vektkontroll. Best av alt, superfoods smaker godt og er lett å inkludere i dine daglige måltider.

Meieriprodukter

Mager melk, yoghurt, oster og egg er alle superfoods som er gode kilder til kalsium, D og protein. Meieriprodukter hjelper til med å bygge sterke tenner, muskler og bein. Kalsium hjelper også blodet i blodet og holder nervesystemet i god stand. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade betraktes som en superfood fordi kakao i mørk sjokolade er fylt med antioksidanter mot sykdomsbekjempelse. Velg mørk sjokolade med et innhold på 60 prosent kakao. Mørk sjokolade har færre kalorier enn melkesjokolade, og kan senke dårlige kolesterolnivåer og forhindre plakk i å bygge opp i arteriene.

Nøtter

Mandler, pistasjenøtter, cashewnøtter, brasiløtter og valnøtter er flere typer nøtter "that are considered superfoods.", 3, [[Nøtter er ofte tenkt som usunn på grunn av deres høye fettinnhold, men fettet som finnes i nøtter er monoumettet fett, som regnes som et hjertevennlig fett. Nøtter er også rike på fiber og B-vitaminer. Spisemuttere kan redusere risikoen for å utvikle hypertensjon og type 2 diabetes.

Lean Red Meat

Lean rødt kjøtt inneholder B-vitaminer, sink, niacin, protein og jern. Jern spiller en viktig rolle i å flytte oksygen gjennom blodet til kroppsvevet. Jern endrer også mat til energi, noe som fremmer sunn celleaktivitet. Ta med en 6-unse servering av rødt kjøtt i ditt daglige kosthold for å få fordeler av dette superfood.

Berries

Bærer av alle farger anses som næringsrik superfood. Jordbær, bringebær og tranebær, svarte bær og blåbær er høyt i fiber, kalium og vitamin C. Disse næringsstoffene hjelper kroppen din til å opprettholde sunne kolesterolnivåer, et normalt blodtrykk og kan beskytte kroppen din mot negative effekter av aldring av hud og hjerne .

Oransje og gule grønnsaker og frukt

Gult frukt og grønnsaker som squash, ananas og banan inneholder vitaminer A, C og E, samt fiber og kalium som er alle gode for ditt hjerte, hud, øyne og immunsystem. Gulrøtter, appelsiner, mango, søte poteter, gresskar, papaya og cantaloupe er appelsinfrukter og veggies som er fylt med betakaroten. Betakaroten er en antioksidant som holder huden din og kroppens membraner sunne.

Cruciferous Grønnsaker

Å spise næringsfylte kryddergrønnsaker kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Brokkoli, kål og spiring er fylt med sulforafan som er et enzym som stopper kreftfremkallende stoffer fra å skade cellene i kroppen. Å stoppe eller redusere skade på celler kan redusere risikoen for å utvikle noen typer kreft.

Mørk Leafy Greens

Spenat, grønn og collard greener er lavt i kalori og høy i folat. Folat er et vitamin B som hjelper til med å forhindre hjertesykdom, fødselsskader, demens og kolonkreft. Å spise en diett fylt med sunne, mørke bladgrønne kan også stoppe synstap og senke utviklingen av rynker og unngå skade på huden.

Hele korn

Hele korn som brun ris, havregryn og perlebyg er en god kilde til fiber, vitamin E og folsyre. De inneholder også tiamin, riboflavin, jern, magnesium og sink. Disse vitaminer og næringsstoffer hjelper kroppen din til å bygge sterke muskelvev og holde hjertet ditt sunt. Fiber i fullkorn holder blodsukkernivået jevnt og kan bidra til å redusere magefett. Omega-3 Rich Fish

Fisk som er høy i omega-3-fettsyrer er superfoods som bidrar til å redusere risikoen for å utvikle seg hjertesykdom. Omega-3 kan også hjelpe dem som lider av leddgikt, depresjon, og i noen tilfeller kan redusere hukommelsestap og redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Kaldtvannsfisk som laks, sardiner, makrell og sild er gode kilder til omega-3 fettsyrer.