Helse og Sykdom
Rockport Fitness Walking Test, eller RFWT, er en kardiorespiratorisk kondisjonstest som brukes til å estimere VO2 maks. VO2 maks, også kalt aerob kapasitet, er den maksimale kapasiteten til en persons kropp til å bevege seg og bruke oksygen under trening. Jo høyere antall, desto mer aerobt passer en person.
Historie
Rockport Fitness Walking Test ble utviklet av treningsfysiologer og kardiologer ved Institutt for treningsvitenskap ved University of Massachusetts i Amherst. Forskere søkte en lav effekt, sikker test som involverer en godt lært trening og appellerte til det bredeste spekteret av brukere. Rockport Institute har studert gang og kondisjon siden 1971 og har funnet at denne testen er den beste når det gjelder å bedømme VO2 maks og kondisjonsnivå. Den faktiske datoen for opprettelsen av Rockport Fitness Walking Test er ukjent.
Test
For å utføre denne testen, trenger du nøyaktige veieveier, en 400 m lang bane - eller en kvart mils bane - Vei deg selv og ta ti minutter å varme opp og strekke deg. Start stoppeklokken og gå en kilometer så fort du kan. Stopp stoppeklokken så snart du har fullført milen og ta pulsen mens du fortsetter å gå, men i et saktere tempo. Telle hjerteslagene dine i ti sekunder og multipliser med seks, eller tell i femten og multipliser med fire. Registrer tid og hjertefrekvens. Avkjøl i ti minutter. Når avkjøling er fullført, kobler du resultatene til VO2 max-formelen. Det resulterende tallet når formelen er fullført vil fortelle deg hva din VO2-maks er.
Formel
VO2-formelen er 132.853 - (0.0769 × Vekt i pund) - (0.3877 × Alder i år) + ( 6,315 × Kjønn) - (3,2649 × Tid i minutter og 100ndels minutter) - (0,1565 × Puls i slag per minutt). Hanner bør legge inn “1” i kjønnsdelen, og kvinner skal legge inn “0” i kjønnsdelen. Testen kan også fullføres på en kalibrert tredemølle.
Hensikt
Rockport Fitness Walking Test lar voksne som kan være ubrukt til fysisk aktivitet, bedømme sin VO2-maks. Testen er også passende for personer som ikke er i stand til å løpe på grunn av medisinske begrensninger eller skader. Testen har mindre effekt enn å kjøre og bruker ikke maksimal testing. derfor er ikke noe spesifikt medisinsk utstyr nødvendig, og det er lavere risiko enn noen andre kardiorespiratoriske utholdenhetstester.
Forsiktig
Denne testen skal ikke utføres av brukere med helseproblemer uten å først konsultere lege. Denne testen er ikke nøyaktig for deltakere under 30 år eller over 79 år. Fyll ut et spørreskjema for fysisk aktivitetsberedskap - PAR-Q-test eller spørreskjema for fysisk aktivitetsberedskap, først for å avgjøre om du må konsultere legen din før deltar. Hvis du føler deg svimmel, kvalm eller svak, må du stoppe gangtesten.
, , ] ]