Utmattet og rystet etter Exercising

Trening kan skattlegges, men hvis kroppen din blir skjøvet for nær sine grenser, kan den bli farlig. De fleste treningseksperter anbefaler å holde treningsintensiteten til mindre enn 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens hvis du trener i en vedvarende periode. Hvis du utvikler risting under trening eller blir veldig utslitt, sier kroppen din til å ta det rolig og hvile. Det er også mulig at du har drenert kroppen av næringsstoffer, inkludert blodsukker.

Identifisering

Når du er utmattet, vil du finne det vanskelig å fortsette fysisk aktivitet. Musklene dine vil føle seg svake og sakte å reagere. Du kan også føle lyshodet og lider av litt svimmelhet. Ditt hjerte kan virke som å slå overfor raskt. I mer ekstreme tilfeller kan du også lide av kvalme og oppkast. Risting er lettere å identifisere; Du vil oppleve ukontrollable tremmer enten i en bestemt gruppe muskler eller i hele kroppen din, spesielt i ekstremiteter som hendene.

Mulige årsaker

Den vanligste årsaken til risting og utmattelse er en tilstand som kalles hypoglykemi. Dette er en midlertidig tilstand hvor kroppens blodsukkernivåer har gått lavt, slik at kroppen din energi. Blodsukkernivåene opprettholdes av sukker og karbohydrater i kostholdet ditt, og når du går lenge uten å spise, kan de slippe og gjøre det vanskelig å fungere. Trener også kranene dine blodsukker for drivstoff og kan bære kroppen ut. Det er også mulig at du bare har presset kroppen din til et ekstremt punkt der det kjemper for å kontrollere motorens funksjon, noe som fører til risting i kroppens muskler.

Behandling og forebygging

Stopp treningen hvis den er rystet eller utmattet og sett deg ned. Ta dypt åndedrag for å levere oksygen til kroppen og nippe til vann eller enda bedre en sportsdrikke. Sukkene i sportsdrikker vil gjenopprette kroppens blodsukker og du kan oppleve litt forbedring i tilstanden din, spesielt risting. Hvis du har tilgang til mat, vil du kanskje spise en liten mengde for å se om det også forbedrer tilstanden ved å gi drivstoff til kroppen din og sukkerene til blodet ditt. Du kan forhindre utmattelse og risting av forekomsten ved å spise litt før du trener eller drikker en sportsdrink før og /eller under treningen.

Betraktninger

Hvis du har andre uforklarlige symptomer eller hvis du behandler symptomene gir ingen forbedring, kontakt lege for diagnose. Det er mulig at du lider av en kombinasjon av problemer eller at du har en tilstand som er vanskelig å identifisere uten faglig innsikt. Under ingen omstendigheter bør du presse deg selv til å fortsette å trene mens du opplever utmattelse og ukontrollable rystelser.

, , ] ]