Hvordan virker protein shakes?

De fleste protein shakes er designet for å fungere som enten erstatning for mat eller muskelbyggingstilskudd. Shakes gir konsentrert mengder protein, som kan bidra til at du føler deg full, forbedrer kroppssammensetningen og stimulerer muskelvekst og styrke. Shakes fungerer ikke på samme måte for alle, og de er ikke garantert å produsere positive effekter.

Isolerte næringsstoffer

Proteinpulver er laget av konsentrat, isolere eller en blanding av begge. Konsentrat har en lavere prosentandel protein, vanligvis 70 prosent eller mer, og isolat er minst 90 prosent protein. En normal servering av proteinpulver er ca. 30 gram, hvorav minst 20 gram er protein. For kvinner går det langt i retning av å gi minimum anbefalt daglig utbetaling av 46 gram protein, og det er også en betydelig prosentandel av 56-grams RDA for menn. Hvis du ikke får mye protein i det vanlige dietten, kan protein shakes levere næringsstoffene som er nødvendige for å bygge sunne muskler, bein og organer, opprettholde et sterkt immunsystem og regulere hormoner, blant andre oppgaver.

Hunger Control

Ifølge en artikkel publisert i 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition", er protein et mer tilfredsstillende næringsstoff enn fett eller karbohydrater. Det betyr at protein shakes kan hjelpe deg å føle deg full på færre totale kalorier, holde deg full i lengre perioder enn andre matvarer og dempe dine ønsker og total kaloriforbruk. I en studie utgitt i 2011 i journalen "Appetitt", opplevde kvinner som drakk drikkevarer som inneholdt så lite som 1 prosent myseproteinpulver større følelser av satiation og forbrukte færre totale kalorier enn kvinner som drakk en placebo.

Kroppsammensetning

Post-Workout Recovery

Hvis du regelmessig styrker treningen, kan du merke positiv Effekter hvis du drikker etter trening av protein-shakes. Ifølge National Styrke og Conditioning Association, kan drikking protein shakes innen 30 minutters styrke trening suksessfullt fylle opp drivstoff og energi nivåer, samt bidra til å øke muskelmasse, muskel størrelse og muskelstyrke. "Hurtigvirkende" proteinpulver, som for eksempel whey, er mest effektive for å oppmuntre til trening etter trening fordi kroppen din er i stand til å fordøye dem raskt og enkelt.